五大原則
7 B9 W3 J, p' I6 r( a6 l8 i( zos.tvboxnow.com1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
+ q- a- @! N: ?+ L* R5 N8 M3 ^2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q; @# N' m& ]/ p& L/ r! j
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。+ O2 l: I5 i% o7 S/ K' v, X* c4 V
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
Z9 ^" D4 a0 ~os.tvboxnow.com5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。tvb now,tvbnow,bttvb" ?: t+ u, w5 b
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 $ J3 n. A7 [2 x0 h6 ]& d( |" \9 ^, c
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三大成效
9 X6 p: R, b& a: a1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇; C" G" @0 `3 A* i% `
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
% n- O* G. P! U* m a; c公仔箱論壇3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇4 u/ P4 m6 z" Z5 d+ O0 Q0 t
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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