[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb9 d7 C j, ^6 P; }% R3 e0 ], z& f
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢os.tvboxnow.com7 [5 j1 O3 z, w1 I7 c/ Q( g
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S3 z" P9 `6 p" ^
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' d. j5 Y+ t1 ]) L( K

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇2 D* n1 b& x) O. s7 E
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb% `: ]$ }( P9 B+ p
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvb now,tvbnow,bttvb- q. b! g3 A4 m/ L

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。. O/ [, H! L- O) @% o
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜
第1天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb- E3 {/ ^* t/ T' E0 A! _3 ^  E1 x# a
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: t4 k3 l$ S3 y6 `  y, |
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：* R0 K7 M, p0 Q* o& q' d+ K
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇! R9 l" X9 N- r
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb# \2 f  f3 E/ e6 s9 _
230克豆類
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb* e( k. P0 W/ \  X& _; _6 U
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉% ?. B6 O% l, D- I3 r
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）! G( ]. Y6 ]2 R" q0 ]1 {3 V1 _
第五餐：% l3 K. @9 V& e8 s
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb8 y# e0 S: C. [) G; V& s
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 X  x3 {! C' C
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. K! B6 a) W  `1 q0 T
300都豆類$ i+ R- {7 H7 G9 E. x" F6 y
80g燕麥（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com; P8 [0 j5 a9 L$ _& w$ D8 y

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類os.tvboxnow.com  G3 s* d$ h% |& F3 n) M6 ~
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com; v$ e) D" r0 a; ^& Z# T" k. `
第三餐：
230克豆類os.tvboxnow.com' n6 c5 o* }0 c5 b, z0 E
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. l9 i1 B( F9 m$ V" x$ l# S
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb0 x/ w  v9 T6 b( F) y4 _1 n
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com! ]+ o" h# j  O1 B+ Z. Q
第五餐：3 V4 q* Y; `: L4 @' v  T
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb- l2 c8 k4 b2 K, q/ K
40g燕麥（25g碳水化合物）! F) G% s! H6 c9 I6 @

第3天：
第一餐：公仔箱論壇. d+ z3 t2 W6 [& D8 [
300克豆類公仔箱論壇! H% s6 p3 c( Q5 E
80g燕麥（50g碳水化合物）# L% P: C2 o8 E" a0 U4 V* s
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb  U7 l- |' ~; }9 o8 Z+ Q& o+ r
第二餐：
230克豆類" P5 H+ E8 z& ]5 X0 v# t
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com" \; w$ g7 J5 U4 f  d! n# }2 T
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇. F1 ?3 W  c5 a& l% o/ ]# T  v
第三餐：公仔箱論壇/ b' O. g% ^5 y" ^2 O: h
230克豆類: r) L! c& i- \( Q3 }) u* c& |
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇- \' n$ W2 [. q' z6 y& `
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇9 }2 E1 a9 l1 o  A
第四餐：0 d' l( H% S1 N. p
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com! x) n" E$ i2 L% ]8 b: v
& l- z: j! u1 c# {/ ]
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t' u+ z& d: ]# e8 g# {
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜% u) H% N" Z! @* M
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com1 ~  R: a6 `1 T9 F# V3 u1 W
第4天：
第一餐：公仔箱論壇. n% x3 k/ w8 b' W4 U) k
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）( s' B6 x9 A- w7 S. A
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w3 `5 g3 q0 w1 T! T
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）' q' s! Q( H, m0 g# a$ F% k
第三餐：+ x8 g5 F3 R  f5 b+ A4 g
230g豆類
120g蘑菇清湯+ S, u/ {0 c7 H( V' [/ |9 d9 Z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; l0 J2 P7 i! k0 d& T- n( Y" i! N
第四餐：
230g豆類9 k% m0 T, k; b7 t& M, F
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' c. t5 o1 l& q% B3 ]( Z# k
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
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女生版碳循環飲食
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com$ F- R' g. k2 r9 G9 \" s
第二餐：% h9 `9 H3 v, q
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）os.tvboxnow.com, t, r( ?, o, Z: @$ j- [7 @
第三餐：1 T6 }9 o4 [4 E: Y9 D5 p& m* ~. v
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' v  c) _) }. p/ f; j% s7 {2 ]) c# t
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）os.tvboxnow.com% O/ e9 x( [2 g8 X+ _" [
os.tvboxnow.com* V/ e: J$ v" y! q+ J
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y* e9 `# N* [8 Z
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com3 w: t  W' _/ t  f
第2天：2 C" }# O/ v, h8 h0 v8 X
第一餐：os.tvboxnow.com" w% A7 F9 S1 V# A/ i) |. a
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇6 v7 f! [2 d1 m% q) L' M# \7 h! l% w
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）" o" R% S' F2 a# a
第三餐：os.tvboxnow.com  }9 `, h/ y! T  U( O/ i
115g豆類
120g 蘑菇清湯  G* T& |( Y% h9 i6 a( k+ w
20顆杏仁（10g脂肪）- i! r& b% C1 W7 R2 q0 P4 B
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb! Y* h+ R8 M' m, d
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) Y& _% U( ?
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?( {/ ?  q! j* v
150g 蒜拍黃瓜
第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 }% p( S8 @! C& K; C/ o# s
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 C  _2 ?  T1 |* ?+ D1 c/ M4 \% g& D
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 o  E2 ]: K, w/ c1 Z
115g豆類" e! ?, p9 G6 A
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I6 S+ m! j7 h  U
115g豆類
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com8 G: i7 j- X8 M9 Z# @" o. q1 x! Q
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）' N# Q9 O0 S- i7 Z  O9 h* f% d
第五餐：5 a/ H' Z# v& }2 ^# \
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com% ?) _* I1 w, d

第4天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c0 Y0 g! A  B& _* Y+ @
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇6 R- {- ?' C# m( L5 O5 K7 {6 H5 G
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb% w( S: A4 T8 q* E
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com! h! L% E9 e: R& ^/ n- [9 ]( G
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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