端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！公仔箱論壇 N Q, I2 | r) Z% N8 j
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。7 v1 D# t d6 A3 }% y% L
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。1 n/ b" k' H q+ Q# l1 `. I% G1 F) \
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。tvb now,tvbnow,bttvb% o3 b; Z3 W L" e
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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) @4 G- p: W8 O; [& M動作：tvb now,tvbnow,bttvb" @5 s; i4 N) D# W0 ]7 E
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。& Z h; r) z% B Q; ?3 v% P
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇 b7 x4 G5 A% r7 {8 z6 \
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。os.tvboxnow.com/ m; Q0 r# w5 W0 p6 l \$ d
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。: C# y' o# O( }1 ]; I
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。0 R& ^8 P% \- B, w: I
第2招：用球按摩腳底
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4 @/ T1 P+ U, D4 j* l$ otvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇* `& e* }8 w, G! j8 v* G* X4 j
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
o/ D+ L* T. ^- q公仔箱論壇2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N! P/ N6 a2 I! G8 ?2 q
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
% C- i" G" {6 I, a提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
7 x# x r. |) j; f+ ios.tvboxnow.com第3招：扳頭＋壓肩
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1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇, }" z: |& ^# ?* _, ]% I6 y- I
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。* q2 }, G2 Z0 T! Y
3. 左右做完為1組，重複3～5組。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^; I) m; {/ m7 x9 @; q9 \
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。公仔箱論壇! h7 V/ _* I# @
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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