一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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6 |8 B( W7 h/ M# ^6 S& J, Ntvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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/ B/ a" p B# s' [2 ]0 R2 _3 D! `os.tvboxnow.com彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。0 Y! y% D* h4 x. d* x" S' h+ [
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvb now,tvbnow,bttvb/ E- H8 S ^. H o( u- m! _1 _ p
1 i/ V7 L3 G5 s! Y1 {3 y- {建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
: u$ I4 k0 h$ Z* T; ` h7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 Q4 ~, p! y* e& ?7 S3 C% {$ Gos.tvboxnow.com一、 有氧運動
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9 {1 w, s% `8 M5 N" r- _9 w) q健走─每周5天，每次30分鐘
/ U! S0 |5 b [% H( H- ^8 L公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。# ]) S1 t5 r, C: I. Z5 n
. j' i H' `) B- p1 s( wos.tvboxnow.com●怎麼做？
4 A' V- D, R1 d* N0 ^tvb now,tvbnow,bttvb健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t; X1 j& }8 O$ } U
+ O u* Y5 y" V" k+ Y: v- u另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
5 V) ]0 o6 s* u) `1 s0 C2 _, p& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D; r8 @, S6 o) d5 R4 S9 \* A
慢跑─每周5天，每次30分鐘
2 p4 }" v4 w& Z" r. S慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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. E+ a: ~/ p: o6 X! l7 b4 J公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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. E0 T; ]2 d( D% V( @1 h●怎麼做？
2 q' C5 @6 w: q4 L- T; O9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。$ X- S9 j f" G, J$ Q3 \$ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o3 p. A$ N1 g# z- Y0 v; F' W j+ ~
下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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" |+ Q. @: F, J! u# K1 \9 q" Aos.tvboxnow.com二、 重量訓練
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
. p' ]/ D0 j5 `7 J骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
) n0 @9 `* g- T% W4 t) o n步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。0 x" i X4 d" f$ v
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
' _! ]8 @3 R8 j8 |; i$ ? \腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇* @* A( T. D+ Q6 v. [, f b/ Z
# ]7 R1 G+ k( k4 m# Ios.tvboxnow.com步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。公仔箱論壇: u- j5 @; {# R) M( H7 m9 F2 z
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。 p6 T* z* s( u2 @7 c6 g+ M7 D
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。; `" [. u2 R5 Z" Z
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三、 伸展運動公仔箱論壇# j0 D9 K' O1 I' K( Z
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
/ l$ D5 \* n3 Z: Q, b& B3 |$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
4 ~8 I7 d/ W' @6 h# v3 ]步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S# u! z; _' p! Y) [ v
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。公仔箱論壇 u5 _1 v0 X# T( Q( [
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扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環3 T2 K4 l+ h: R
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S' t7 Z% f6 v4 }0 ^
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
0 a0 u; g$ S- N( N, \步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。4 b/ v" W* r4 B! a9 h i6 a1 i( m
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。公仔箱論壇" Y1 Z8 o- [$ C
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W# u2 t* m2 ^8 S* m* A
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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. [; O& ?6 _! O. Bos.tvboxnow.com步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇' L9 a/ P0 N2 p& g
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
- V% u) V$ V; B8 Y8 _8 g步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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