本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 公仔箱論壇) ]4 A, v3 Y) E% |5 G& u. M* A ^
tvb now,tvbnow,bttvb5 {: d1 [9 S, M6 N- }. M% s* d+ q
居家三運動，遠離冰凍肩
. S% p4 O' ]8 ^( etvb now,tvbnow,bttvb, d. l3 V# }8 v- G) C
) b! o, `; k3 G9 A
鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！% v% H x+ O4 D. |9 ]) S
7 _' X! \8 c0 d% Zos.tvboxnow.com◆ 爬牆運動：tvb now,tvbnow,bttvb) ~/ Q4 K$ y& d; Z# R' K
4 Q# s7 Z# G% ^" Z; d a
$ A7 B' I9 U1 {& Ytvb now,tvbnow,bttvb分成正面爬牆與側身爬牆：
' J4 j. ^$ J; M) @5 V; tos.tvboxnow.com
5 @( I, v* o: f+ O7 _; O) u, D6 i4 Cos.tvboxnow.comA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
; r2 @, x; u+ m3 A; Y& B, `
0 m) E- m2 d0 C: T- v" i公仔箱論壇B側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I1 [& i! _. }2 C/ Q* Q! `6 [
 3 y" u/ D6 n7 f. F; ^: f
8 u% j* ]+ {8 Z7 J5 ]; V
' o T- |7 s! u0 T. b3 B1 {$ q2 m4 y◆ 拉毛巾擦背運動：公仔箱論壇. G$ A' ~$ k% s) U6 A; Z9 d
' u2 S* e& ]# l7 G) f
患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。( M' @3 |1 |4 C5 O1 p
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
y* H7 V6 s8 M! [( z3 C- Z& Pos.tvboxnow.com
' V" v8 Z$ S- I9 |4 V+ M* D. f/ O1 F8 n, X* _
) }! t/ T; {' ]7 C) M: S/ j6 Z' Y公仔箱論壇◆ 鐘擺運動：
d3 q' ]& T7 d, A% a0 h/ R
; Y% w2 o$ V- @$ `, ?) o1 kos.tvboxnow.com
5 N; N; {' Y6 @6 [& q# F+ d( Q! h* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
/ Q+ N* W0 `( ^6 L1 I4 i( Z: Cos.tvboxnow.com3 d1 n& }' @9 \% I' ?
一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvb now,tvbnow,bttvb( j1 ]& {* o- v* `4 n Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 z- k" }3 L" t5 t1 |& y
平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！+ W* @+ {1 C) W! ?
os.tvboxnow.com; c' q5 S* g' [/ K; l0 `1 Z* S$ Q
居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
' c% Z# l; p+ c6 P! p9 }$ p
; a/ j+ [9 S0 k' Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ {" p1 N/ d5 m5 W: S7 d" ~& e
五十肩復健保養：爬牆運動3 ?4 J* F6 M/ Z
更多
& h" O# M3 O2 O9 q2 m# j: C, tos.tvboxnow.com 查看相片
4 D) Y! k( [5 |2 b$ A
$ q% V e I6 D% I9 d/ Z# Atvb now,tvbnow,bttvb
6 ^& [+ c+ ~% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
8 y8 F' Y5 M9 rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-6-28 12:52 AM
| 