一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
( s& K' V2 M4 I6 n* x6 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n5 p3 |5 V7 k* p2 k
護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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! H8 G j0 ~5 ]9 r; i彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。os.tvboxnow.com- O. I& O6 F: N" G! ?
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8 ]2 W7 u, a$ Q3 X2 h1 o9 B- u也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘
. w9 Z% B5 y5 D/ ]6 T, d0 k公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
; l: U; Y0 L7 z# u. Y" _' x8 c+ E& O( _( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]9 b% S3 C* o! F+ E9 m( }
●怎麼做？
' }: H. o0 q! k0 F9 W! W: G: ]. p健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U! ]7 e+ m" k0 g' B+ Z
* U* |) x# p4 _3 m2 E+ c: i公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇( d, k0 z# S* q2 ~7 F' N6 R
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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" i" C$ x5 Z6 C. jos.tvboxnow.com比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 k* D* P3 A. ?
" r6 b+ |6 z) a5 h另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。公仔箱論壇. b& t# {0 B. ]2 d
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●怎麼做？+ G0 n" K0 n. |5 y" x
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k: ~& B& p: i* Q5 m2 q6 Z
& F- Z( l! l' @3 Ftvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！os.tvboxnow.com& e( A! c5 I+ }; a8 O5 X
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# r$ I! K F& A) N9 M$ B! J# D4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 重量訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @$ C0 v9 q" @/ f2 p% R% J# w
! M6 c `9 _( J4 G+ Y0 v0 hos.tvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B# U# ~4 C1 l/ r5 l
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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7 F9 ?# ~ B8 F: ^公仔箱論壇步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。tvb now,tvbnow,bttvb* `# U# ] T0 O
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。/ C0 U+ w# w3 q# p( E
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ p6 t0 `# s+ a8 B$ R: i; i
腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：+ \9 G$ E& Y. E6 c+ I
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。os.tvboxnow.com0 h- I# e1 Z( C" p! D9 K9 [1 p
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
, l j* y6 C2 u6 k d1 v1 Los.tvboxnow.com步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. M* V. f3 F5 G! e9 @( I* U
8 O. w+ E. g N2 }: |2 J6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇0 A* x# h6 \1 ?" U4 S$ X0 o! i7 ^6 y9 B
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V6 ]7 ~8 m' ^* u. y6 s' @
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
; H; Y& L( R$ K/ J0 _3 f }步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。5 Z4 z. W" W; Q* I& }
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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/ r1 d s/ ], S7 w( D7 G公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環. j5 g& l) \9 U* l* ~
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。+ l8 L# [/ d$ x) O
9 [1 e7 P. y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
$ `( a2 y* d$ [/ k1 c: S公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
7 {- A# Y, w6 A* W0 n% M5 T公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。' h" k0 v! O( H' u, _
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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9 Q9 W1 P2 U- E公仔箱論壇腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
) j% `# P6 Z/ U2 D" L/ N6 {. Q按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。) j7 I7 Z& C0 F+ _
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
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發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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