提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的os.tvboxnow.com6 O1 @$ k) i( s
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新公仔箱論壇, W9 S0 |& @6 Z0 ^( h6 c
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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7 ^. Z: X# Y x3 Rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
& K; v# d' e% j& R `1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
/ M( ^6 b ^2 p" g6 ]8 }公仔箱論壇然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k5 Z7 q/ @) U9 f { O
供參考。
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1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb! ^+ T0 E0 d4 Q0 u# N+ G
3 q1 b- I- f+ M$ G0 [重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗tvb now,tvbnow,bttvb; L' z. a2 ^5 _' q; L6 D2 h4 `
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與公仔箱論壇9 @4 c; c7 g* J0 E9 s. a2 ~
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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! S4 @, _% T0 y) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
# K& M; L1 I! j5 r( `* {有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例os.tvboxnow.com0 d, q! t9 T8 F, u' D. ]! K0 M
行步行運動中插入短時間的慢跑。: j) @5 m( N9 g `& V: ^
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( Y, v" Q: n; H1 z. i$ M, C+ Sos.tvboxnow.com2. 多喝水
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
: a; h/ E9 l/ M( ~3 F杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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0 S1 l2 {4 q1 f- Y. v- o公仔箱論壇小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
0 Q7 `: C7 p( T6 f公仔箱論壇點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
( p3 b4 g: T( ?4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。
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4 B5 b( X# k9 ` X: ?. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d; a- A$ F; L# u$ `
3. 飲料中加冰塊 6 e) e# l% V4 z% o/ H( v* f i) U7 ?
0 T9 j+ g- U5 {0 O9 _6 H5 t冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額tvb now,tvbnow,bttvb& b9 M6 t0 r! @+ E$ d* y
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
# U. n9 r& X+ E6 N的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 os.tvboxnow.com+ e1 \( r7 w. }% C
( @6 P& G% D7 G. h$ q7 f0 [6 Dtvb now,tvbnow,bttvb小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇. a. e: X$ p- v% q. |5 N
己身體狀況控制攝取量。 ( b, ~! @7 ]: u' G/ |% P
# |( }- p3 ^; o) Z9 b8 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?- z0 v- e8 J
4. 少量多餐
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1 `) f& Q! g1 F$ ltvb now,tvbnow,bttvb花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
3 z, e+ N! T* S) X+ ^4 b三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。公仔箱論壇6 e. ?( v( S# Y/ K5 T
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5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
# O" u0 M" o2 g- T) y$ x e. Gos.tvboxnow.com三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
{1 b( ?! b. l; W' v1 \$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q6 b; I- M; z& F% i0 K
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
% |$ J% b* x+ }公仔箱論壇瘡等問題，也需多加注意。tvb now,tvbnow,bttvb" Q4 \* C; q8 [; @
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6. 多攝取蛋白質 os.tvboxnow.com5 b( C2 h' v. ?: P" R) K, Q" Y
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消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代公仔箱論壇3 @6 P( A/ ?! Y$ X$ S
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
5 E5 a! S1 L S( itvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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7. 喝黑咖啡或綠茶5 T- V( {* A+ j1 J# p
, z! H" C& D& E1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
- z! o* s, K/ X8 P l路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb5 I2 m8 O8 }& z
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅0 A) M& i& ~! u2 E5 y8 ]* ~6 L* N
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因
3 w X3 L% i$ k$ I0 L8 H* s+ P0 O9 B公仔箱論壇此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過tvb now,tvbnow,bttvb: e( ~: A, s" k6 R% v& w
量攝取。
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, H. q/ f" S0 v% {* A* L8. 避免速成節食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |, @, `, ~& B
) ?3 b/ a$ a, z4 p" [. Ctvb now,tvbnow,bttvb所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
; b( m+ j3 i$ x: z+ \節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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; g8 G& u$ x( O3 S; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
9 a3 i# r( w' Y0 [. C3 Wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)公仔箱論壇4 E( w3 g8 Z$ v% i% D! W
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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