: L3 G8 L2 m& b' E* A7 _編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
! B" k# T# ], ?' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
5 E- d% e: D) J5 ?: l) v5 Ntvb now,tvbnow,bttvb每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
. P) c' z% u; R6 n5 los.tvboxnow.com當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：公仔箱論壇1 L9 v2 U3 V: k3 Q, _
1.一蹲下就好像要往後倒公仔箱論壇, e: c; t& @ C. S/ L
2.無法用腳尖站立保持不動
3 B, X' o5 i! N" K, l# l0 }3.沒辦法站著穿襪子( v: V# G; h/ f
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到公仔箱論壇, N- o/ q# j4 X& ]
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡; O" ]/ z! c9 N/ P( w
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
* l; t0 b+ A) m+ O& Jos.tvboxnow.com7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb! Z& b8 Z# W1 U0 E
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力, z t3 X) ~5 p& }0 T7 r
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病/ Z4 Z7 G9 x4 ~% y) P- l
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）) v9 V* w+ g2 K2 a+ X$ b8 P
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
% K5 k" Y0 S. M) R2 k: _# |. ]公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U+ I5 u1 x7 t% m8 f8 Z6 n
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
! D! ~* f7 ]6 w I- Z1 ?+ z用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓公仔箱論壇' Z' g6 B4 ]: f& F% ^: o
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。/ A" ^% j" @8 k% z g1 a" z- O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D- d% u1 ~ Z7 h1 B
鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）tvb now,tvbnow,bttvb% }# Q# j3 R+ T
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
& p) l9 ?+ i4 y*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇1 Z/ A( o' W* S' V! {. r. r
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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