端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
1 B: z) Q; W' ^& q" _. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvb now,tvbnow,bttvb* Z9 B% F+ C1 u/ ?5 r# B
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
+ x, o) @$ s D康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 r8 k3 z7 z; U3 T* eos.tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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% { t' I) G4 T' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇. u5 k4 _7 B: a( M5 ^
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
" N$ s7 n( n7 M3 e0 }+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。8 B& f' J' Q" j$ x. o/ z$ h' q6 m( J
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb, K$ _" E* C) X& h6 x y
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
; g+ N: J# c4 P提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
* H( k! B* w1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招：用球按摩腳底
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動作：
$ L9 P/ O4 m) D( _ V1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。* M" Z* w: k5 U* }! f
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。, j; c: p1 j7 U1 o* J
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
' t; @9 v2 I N% M公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
2 ]9 O8 [/ e4 Gtvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩
) m" p# _5 D; j, y+ O8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W n0 K" F1 E0 y: a; o
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb. r8 |# f, t6 A# k# d5 i, ^ E
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。6 H( X. E* H2 P7 B2 J
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
" l8 l4 [( Z; h公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
: C& g2 b1 T! w$ T6 r `* [, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。os.tvboxnow.com# c+ n( p" x: S2 x3 ]6 E! Y+ b2 R
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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