消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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# k6 A* j. j1 J8 @8 U6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。
2 i8 u5 ^1 a$ r5 d3 w5 h7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 r" p6 G1 g! e0 U' ?
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。tvb now,tvbnow,bttvb, |! z- f# s& Q: V4 q
7 B- |0 U. ?! Y Q公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
e1 y3 F( f+ x! B5 a6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- L4 I: N5 A- A! {2 x/ n9 b; `
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。9 x2 d0 H' ], c; s& z
# v; h# P |' n2 k. ? 益处TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p% X, ~+ P: X& z! Z( b
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
* {3 X, ~5 c! d* W- Q4 ?tvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?# }% J, j% W, ]4 g
★改善月经不调和子宫下垂。8 K \7 `8 N" k' ]3 n
★有助于消除腰、腹多余脂肪。os.tvboxnow.com' G( @0 J/ ^6 w6 i
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注意事项$ b* A: @6 O |- K: y5 B
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 9 K4 a. I) y! |; {7 E9 ~
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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