[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種公仔箱論壇" P  x$ M0 x2 o; y/ r+ o

1）熱氣

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱7 d1 g' P- p/ L9 M
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便" t( ?, S# @8 h% Z
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g1 Q" _4 S% y) |9 }- ]% d, q

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：

火麻仁蜂蜜露os.tvboxnow.com/ a  ^# m0 U5 ?; ~6 i

功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜os.tvboxnow.com1 x9 }) u5 t) h. {4 y9 o
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。1 t, s6 W. `- |5 ^4 Y% Q
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛公仔箱論壇; a: P8 c' v3 X5 p! D( o

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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等tvb now,tvbnow,bttvb4 n2 ~# i, K6 Y! K: r; d
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。  W% E; m6 P+ O/ A  ^
血虛推介食療：os.tvboxnow.com4 f1 G3 z7 \, |0 W* I* K

黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便. Y" S% ^" O7 y# x# z
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克公仔箱論壇( q, g& C% }. K
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @# O% e* p3 X- l4 |- K9 K, C
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。  p% r% T4 _. f, {" I! C8 c& Z
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f) `7 a2 N: S2 [, ~$ I
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩

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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S0 V, k* y& \- j9 C8 ~
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2）足三里穴tvb now,tvbnow,bttvb/ e( q- B8 R( a( B( g9 h* Q) t2 ]$ \, E
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴
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功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb. h' g4 h- Q  ?
做法：揉按3至5分鐘9 [4 L' Y( j/ J3 V
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4）氣海穴  a9 l/ l1 f# ]/ u
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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t- Q6 e# E6 X/ W3 d! j& O% T
位置：肚臍下1.5吋os.tvboxnow.com9 ^* J1 O* V2 |/ I
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

二. 多飲水7 d+ {0 E6 M1 p1 C" q% |7 L
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健( g7 c: m! S  U- Y$ Y8 V4 ~
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。os.tvboxnow.com9 S) [. A8 |0 t, g* V! R

四. 養成習慣
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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。tvb now,tvbnow,bttvb# x7 Z  ]7 D- C

五. 鍛鍊身體tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 ~: g2 U% @& ~
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。. }& S" H4 @9 P* J" h" U

六. 充足睡眠
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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。os.tvboxnow.com. C$ e2 @, n7 L* {" K

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soforlee

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