[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱tvb now,tvbnow,bttvb, x% W: l$ [" p
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb9 I: I) _, G: q6 l7 s1 E
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

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功效：清腸胃熱，降火通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i/ F/ @5 X4 ?
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。% n; }& b2 v' i3 I, M

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s, k* k5 O" k% Z5 C

功效：益氣消積，潤腸通便os.tvboxnow.com# i7 B. [: h# s* K4 {9 C
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：tvb now,tvbnow,bttvb. O, J% k  o; p2 r4 j% n
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。公仔箱論壇* @$ O* }/ t1 G# ~
• 最後加蜂蜜調味。" c1 i( N3 D  S, f) b
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3）血虛公仔箱論壇% u! C3 F+ M* M% w9 W
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k( v" e1 }+ ^& h* e9 Y3 X
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。9 u; w; ]5 M  _6 Q
血虛推介食療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D* a2 {. _$ w# s3 x% }4 r
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便% ~5 i  Y1 j! T$ n8 b: A
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克公仔箱論壇0 U4 ?& _. A; b$ v3 A5 T" F- d
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。: A: u& _/ u8 L
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。tvb now,tvbnow,bttvb+ e: G& D2 I6 D, k9 O; _& o1 J2 w
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。tvb now,tvbnow,bttvb- A0 D. g' x3 U7 C6 P
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穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb7 v' `+ s9 b% [/ q) @- P- |
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1）天樞穴tvb now,tvbnow,bttvb3 f/ K3 t4 ~" M/ K8 `

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘os.tvboxnow.com0 E; \4 J6 [3 ]% C8 X& q
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb" Z  [! E, k; L! q/ y* ?* g: w
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2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處& `1 A' R5 T6 w  j3 G, O
做法：揉按3至5分鐘公仔箱論壇& v' `1 r  E' ]! E. F5 f$ u
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3）合谷穴

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功效：理氣通便2 w3 s( X: k' c- `; x9 t9 e
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvb now,tvbnow,bttvb8 A! T4 b' Q& p, J
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j4 E5 q; }6 b# C  v

日常調理 6 部曲os.tvboxnow.com# H7 m- R5 L  f- B1 c1 o  p
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水公仔箱論壇: i, I2 i/ S9 U% A' }
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。# k1 m7 A' X2 o' X# E( N

三. 食療保健& y( O6 e/ E0 C# V2 z
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
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四. 養成習慣

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按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S4 [6 H- E/ ]  c

五. 鍛鍊身體os.tvboxnow.com1 N' m) [* X$ E; k' J  Q

多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]3 \$ \* N( k, s
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