呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。os.tvboxnow.com! Q9 v% w9 f4 P: l l+ z7 W$ m$ p
3 ~4 Q$ c5 H% M9 S+ t) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y) H; `1 \7 o L
呼吸短淺會造成什麼問題？
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3 i" ^, r1 m' a% ?1 m+ x: t. t6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。' @# p3 }) G! K5 g1 T7 k u
- r8 ?: _7 G+ f) q! }7 M5 @公仔箱論壇呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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5 v2 D g# G$ I3 p9 T) D「肺部伸展」可降低壓力os.tvboxnow.com" ~3 K$ m& Z! V+ g; A9 h) ]
1 j2 p6 O' s3 c* ~- `/ Y公仔箱論壇肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！tvb now,tvbnow,bttvb6 \: A$ x2 k8 x8 e1 ?3 U2 A8 o
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肺部伸展運動步驟) a% h$ ]7 q- F
% Q& ^: t: |. I# D* {( ]透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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, x% g) ]$ ^2 D* @# v" @" e吸氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb' l; U6 k1 r k5 U) @/ T
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
- |# \% y9 n) Q0 ]; P% [os.tvboxnow.com - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展
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: F% {3 L8 {1 z6 ~* Bos.tvboxnow.com- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
: b' Z/ c! I4 f' Qos.tvboxnow.com - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇' S* ^: R, P' r# L- T
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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