[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。公仔箱論壇3 J0 a9 H2 p s* W9 u! J. @8 ~
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步驟
; G* Z ~$ U2 N1 K, T, k公仔箱論壇1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c5 ?8 h5 q# H' U l. `0 t7 j) }
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
& v, V' _7 b }* r* I* b2 g) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。4 o ]3 X. j- ^2 Q
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) K2 c j" Q: V) j Y公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。公仔箱論壇3 n: S" \8 U8 P& r6 I
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
1 a* V: M/ B+ e3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
% t( S9 D+ n8 ~: z6 x/ V- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D# Y" v( K6 `
) c7 A3 S0 D8 h, qos.tvboxnow.com3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
" G! Y: l$ D2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvb now,tvbnow,bttvb/ E9 b D Y3 L
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。os.tvboxnow.com& n$ X2 e8 L, P, A1 ?
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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) l/ Y' @. x; D' ?) eos.tvboxnow.com4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb2 A0 ~& H6 t: V: M4 {4 j5 @
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvb now,tvbnow,bttvb, P9 X6 E: N9 S( t) u
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
/ }8 ]' A2 ~( a7 ^1 q) h" Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 D8 g; i* Y" k- q o- P0 b
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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