小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
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其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J4 k! b, H1 ^8 o, ^
, B- E+ E& [4 N0 m, v( j6 W# ftvb now,tvbnow,bttvb年輕組（20-39歲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u: {, k. b- P& t3 t
中年組（40-59歲）
* b- o5 k3 z" H. itvb now,tvbnow,bttvb高齡組（60-83歲）os.tvboxnow.com" l/ X. |( a. g3 g& _
[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」tvb now,tvbnow,bttvb* H) G( ~" y; n$ f" U# ^
專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動
* a4 c( k. w) A8 }! }0 v5 ^4 xtvb now,tvbnow,bttvb此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
9 f& q6 y. [* m日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
2 q5 n) E; x5 v( P7 A6 c' P b' Eos.tvboxnow.com1. 前彎伸展公仔箱論壇+ j. Q) h5 \; v, _9 _' H* E
雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。
6 U" ^5 s1 V1 w- J# m& u2. 金字塔式
/ M; {$ X* ?+ _1 [; w; P6 K一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
/ o7 q0 c! c5 K( @% T7 f, @% ztvb now,tvbnow,bttvb3. 膝跪弓箭步
. r5 d7 Q' J) c8 L! Z1 @' {os.tvboxnow.com將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。os.tvboxnow.com( Y. R5 S% d9 n) k
4. 深蹲
* |5 j u S6 h2 v6 K. C: w* qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
8 n5 v) x8 I& m+ @( V( U; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 嬰兒式$ e5 d8 E/ M" `) ^2 }" [
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。公仔箱論壇( Z% _; F+ K8 z" Z
宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」
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發表於 2020-7-28 10:00 AM
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