覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！
# [: C- ?, _6 g) q4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R) R! N9 D1 P( e
5 x; A4 ]1 n- Q0 `/ j公仔箱論壇肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌0 e8 H& ^0 {) _( N' L( |
6 c1 e4 T4 ~) N+ `. T3 Utvb now,tvbnow,bttvb像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
( Y4 L& p+ Q! ?5 [, [tvb now,tvbnow,bttvb
/ F4 I" B9 U8 Ctvb now,tvbnow,bttvb; w4 s, U6 W4 Y F5 }/ J
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。公仔箱論壇9 D, f1 i9 m( f; v7 }! \+ p2 z
! v2 o- z& @/ _7 x# Gtvb now,tvbnow,bttvb
$ [( }8 [1 d: N2 ?tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。3 @# n" ]$ Y' A
tvb now,tvbnow,bttvb, B. t K& V/ O" W# H5 H! h# y% `
下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
+ V- d% p) h, m t* V _8 P) L& g
0 V. a, X3 P1 v4 U' c) C公仔箱論壇 查看相片! \! k$ `& r% z% x8 Q
os.tvboxnow.com, s% b6 p0 m* @3 t [2 e, V
- q& t3 M- @+ y5 o! X! O& z公仔箱論壇伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟
) x9 y' G( C; k9 _: _更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J, a# x/ `8 [! `+ W
 查看相片公仔箱論壇! ^5 z8 ]* G. |2 N* Q3 \! i
) l. {/ q2 H) [8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S+ A2 f8 `5 T' ]& ?) {6 G
5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
* B( ]8 V- F; b& J) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
. x8 m. X' }" ~* d+ B* Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' W' i6 u/ M- |3 }. |! C( u
9 }1 P0 f1 e! _# n- W' K q' Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ ]8 E7 d9 E8 r1 [# Z
STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。os.tvboxnow.com& ?0 T, y1 q0 T* x ]0 I
5 n% A' L9 W. |, H2 g- W6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" l7 W' V) D0 o- A7 H: F7 w: ASTEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。! ^$ g' V% W0 T* l4 P. x
tvb now,tvbnow,bttvb# q9 V1 b: V; x2 z+ G2 p% J" ]
如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L- |2 W4 K" s1 u* B- A
公仔箱論壇% z; i: {+ [2 Z0 k6 \! Y' _
- g) q0 c! }5 ^8 c7 j0 ~5 J原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能3 T% I# P9 U4 j" w+ ^; c
1 b( a0 A/ D( Aos.tvboxnow.com延伸閱讀：! B. Q) X- h& T! j+ N% P
os.tvboxnow.com9 r" e# p, }) D2 u& X) {
 查看相片
% X' T5 D' v$ k$ Q/ |7 U G$ |公仔箱論壇
9 A. u; \( l7 p7 S- o, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v& N1 k# Q2 Q; ?os.tvboxnow.com促進淋巴循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g& N7 C2 u& X+ \! D& x
|
發表於 2020-7-31 12:47 AM
| 