[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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# l3 m& N7 U/ d4 z4 |5 l3 atvb now,tvbnow,bttvb1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u. N$ n& O+ {; T r: t- l9 k- h
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。os.tvboxnow.com- q3 R1 c. F0 n: y6 P7 Q
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇* u# c/ o# X4 }( d" @; h! }5 A& [
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步驟os.tvboxnow.com1 K/ b, l% c' b" Q
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @7 m; m$ W7 K1 {/ \' \3 x5 B& E
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb+ a) B! r1 Y0 n Z6 c
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。/ N0 x9 j& X% N1 E
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9 b8 v! r ?! Ytvb now,tvbnow,bttvb3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。# y* S1 }6 j3 G3 S {
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步驟os.tvboxnow.com% H& B# J' a5 \# N" p
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。5 t. t! }" a- |$ k$ q: l# {
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |% L l' H Y1 w0 \
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ y, j0 q$ S( C& q2 g4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。" o( e' b' Z4 p3 v( a
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( @ e" C/ B/ c- C1 ]! T" O7 Q4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟3 g7 z9 @ d. k% ?" x+ ?
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
% [ O: G( W& |8 a( c( }2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
5 ]- U* ^, u+ x+ C( K, j! i9 X3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。os.tvboxnow.com) N2 `6 E/ v* x& j( ]8 n* m
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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