[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。os.tvboxnow.com' @8 x1 x" [+ N8 v6 E

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。os.tvboxnow.com6 _8 Z! A) h8 w( S

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。* K4 U7 W- d: D# j' z$ ]
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橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w! j' x' D7 B

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇) F/ G5 |2 U3 N% b/ y5 U
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。os.tvboxnow.com3 i; d; [) L7 }& E+ |

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多2 y' V, r. q$ w# {7 m8 _

橫隔膜不動，就會發生這種事！os.tvboxnow.com1 ?0 S% j$ K6 L( Z2 U" R

橫隔膜周遭有哪些器官呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l+ j5 W- Z! e4 l

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。os.tvboxnow.com3 f  A4 l, }  K0 Y+ x
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯6 s$ s+ g) X+ O( t+ d
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整" I& o/ S/ \2 A1 ^. r
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯公仔箱論壇) C/ j/ r/ G" [6 K8 n$ U
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~& w- F" l& {0 M/ f, [# c
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb7 r( d- s( x! I# i( R; i
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【案例１】肝臟被往下壓公仔箱論壇/ y7 p" R7 U' S: z9 `5 M5 e
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb- a" m4 f! w/ O# L; S
→小腸被往左壓: d& U, i' e. M1 a9 b1 y- G; }
→子宮被往左壓os.tvboxnow.com! W1 h, |4 p$ k7 P5 o# h
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題公仔箱論壇7 R3 ?  A2 P+ c& x% H" ^! r8 e! s

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您os.tvboxnow.com; h$ Q6 u  R5 B( r: N  t
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【案例２】脾臟被往下壓+ A3 ?1 x1 ]% e4 L$ p
→胰臟被往下壓公仔箱論壇3 \+ ^# e- E; x2 f
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題os.tvboxnow.com9 P1 |7 K" R" ~# N5 @. v

【案例３】小腸下降，被往右壓2 {  Q  z4 ?( L* G3 }6 T% S
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇/ I" d2 |# C0 g1 ^8 q0 ]2 P  R

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a8 Z2 N) D6 R+ V
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。公仔箱論壇% O$ d' ^8 J9 V+ j+ o
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超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb8 N! Z+ t$ }/ Z' Z' b/ V/ S
橫隔膜內臟伸展操( \' C4 r% K. [' f. m7 P

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
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【注意事項】* l  U, |! M, q5 N% W
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。公仔箱論壇& C) A' i( b- v  Z8 ^7 A, F4 P$ m

【注意肌肉】公仔箱論壇, J: F8 B" W0 U7 ]
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。& _9 j) A/ g& w: k
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。4 O# e+ o' x' ~+ X: ?

■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～% \( U8 \" c9 f7 S8 t  \

1.坐在椅子上。

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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。tvb now,tvbnow,bttvb7 d! [# s4 L: `5 K/ w7 q1 q
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。3 F' p& e2 a' Z) y

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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。

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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `; R: y! P. ?7 }) s9 k/ r. e

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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。公仔箱論壇. Z. e( i2 k% X9 y" J+ `+ }
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。公仔箱論壇4 h6 ]3 `/ L* [& o# W
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。7 n4 h) K" |; M  a7 _

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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。tvb now,tvbnow,bttvb; G% W7 r. E% _
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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