1. 穀類
" `4 t) }: u+ ~% j1 L‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜% Q4 v1 g& l" X+ r
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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0 x$ Z0 _1 h7 [tvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
$ B) Q# F* f# R公仔箱論壇‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。/ |0 y' {1 Y* j+ m! O7 T# U) @$ \
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: W+ a7 X. w# C& |6 n公仔箱論壇4. 水$ d2 e) E; R h5 {- b* P
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P ?/ B2 C( W" K1 y+ P& t
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5. 糖
4 p8 s) |- A; l) U) Q1 Ttvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。7 k7 j8 H8 a+ e4 C3 J" x
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# n9 X5 B7 M. X2 a6 F公仔箱論壇6. 脂肪4 Y8 m8 N, K! E( Q1 L$ G l% a/ u
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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1 @7 \1 R/ @( [3 q& xtvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
# k9 C3 Q5 t7 w" `2 L‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
+ }4 B9 ]: d) Y& Y& g% c5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v4 P4 U2 I1 b' s1 `. d
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8. 蛋白質
9 I8 F3 }7 g; C5 T‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命$ q% K) j, r, @
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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# j- K, O1 a0 n2 q; }0 L10. 礦物質
: B, N9 J2 J3 R# t6 M公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。os.tvboxnow.com0 {8 N2 H' p+ S% m) H
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11. 鈣
( N, K) M7 H+ Xos.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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3 T7 Y/ V; i/ f* u$ q6 Wtvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽
0 M8 M7 M r* e) n+ [tvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B( I- v, ]0 l' b: u) J
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13. 鐵公仔箱論壇1 T! r% p; A7 d& s5 ^' f
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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