經常睡不飽、一直很累要當心 f# A9 W0 g( P) |7 z/ Q
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" W! b3 s q+ M. @% jos.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。2 Q; \: c* r# s6 [; T$ a* H& f+ t% o
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
+ w% N. q& H! D) [6 U% |7 b1 F慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。os.tvboxnow.com% m$ b) r! Y9 K7 q
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
; C$ w4 k& P- m* n2 p; o0 z$ j○ 總是睡不飽
0 @* G4 E# m5 ]' P8 {( dtvb now,tvbnow,bttvb○ 容易覺得噁心想吐' u, s4 S- Z+ z
○ 肌肉關節痠痛無力 r" S- D3 N) ], \7 V3 [1 r
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
" l+ d. {2 U* L" R0 }○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 os.tvboxnow.com0 @1 o6 [+ \2 d; _! j
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
' L2 m* N; s S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供公仔箱論壇- I1 r: e4 w1 y7 d
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
$ {" z, I. m: p7 Y2 m0 p同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
: M4 Y+ a, ^4 F; G公仔箱論壇所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。6 K5 W1 \9 C' x2 D# C2 p0 {
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。2 {, }( G2 ~$ D# ]! q# v5 _: ]' ^
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：6 D( {6 U; @8 ~8 q# k
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
2 `+ Z9 i8 b9 \ O● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
3 L; h6 d: z& A● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。os.tvboxnow.com, g' y" x; d$ T+ @$ v
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
- f" a1 F4 ^, [6 F$ \# z, b6 M# i公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
2 A% M1 N) F, x, S! y$ z! l7 R( S- m1 e 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
1 ?0 |) v: }: N2 Y% t1 l公仔箱論壇● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
+ p0 @% P# n& u5 B: x: Q' W9 n● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。os.tvboxnow.com0 Q; _3 A. U: }6 y
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。公仔箱論壇# S0 o7 D- y6 [9 v
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
5 D! \7 u) Z% _9 p公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
% Z! F8 P- I. n" K K$ @# h; D/ ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
1 Z7 y/ V, Z& F/ c3 E7 a3 atvb now,tvbnow,bttvb若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P5 l) Y4 L" J# l
◆ 速食1 F9 e3 C+ x; g9 c5 I; M
◆ 炸物tvb now,tvbnow,bttvb u) I+ h6 D2 I
◆ 冷凍餐
! a! X5 I; `4 y2 ?# r& E ~- I◆ 汽水、糖飲
) R8 \! G7 ^ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物
* X& K& p2 m9 Z: T$ Q \os.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油
# M: t& X) c: i公仔箱論壇◆ 酒精
1 a2 _# M. s2 T& @% m1 V4 q, p擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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