經常睡不飽、一直很累要當心os.tvboxnow.com& ~) j% V8 S; h) O* @4 r/ E5 P- G/ H
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$ i) ~1 \2 O/ x8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇" T; m) j6 W/ D: G
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供( O+ j# ~: b+ t- B
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。os.tvboxnow.com% ]1 H% ?) x5 O2 U# I. x
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇5 X$ G; C+ a5 f% X
○ 總是睡不飽
/ u1 L5 F$ R) Y6 }# g6 y% L/ |○ 容易覺得噁心想吐/ S7 f. P* V" ?2 s1 ~. w/ E1 H' O
○ 肌肉關節痠痛無力" B) a" R+ Z$ u3 c. j) X0 Y7 p9 |. ~
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb' O+ L: W2 w$ \
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
! P3 q! B, `% z5 {! A公仔箱論壇關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
: C, }7 r7 F: o7 O2 p4 n 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供- a/ m9 E3 f5 H: n* P
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。, A. j4 t- g0 s8 h
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
" ]9 H& a) d; V9 w5 K, k2 _) \所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
) a1 l$ @3 `( P; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
9 s5 y5 |, ?6 P所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：. e1 g$ T# F* d% p0 g9 D2 P( `0 k
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供os.tvboxnow.com# g) V, L7 Z0 C" q; I
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。0 _! j. v' ?, O. j @ w
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
P1 m7 K# G% D" y% T● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
6 B9 e# F' W4 o9 |os.tvboxnow.com● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。. R2 v+ j, o8 X9 Z5 f
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供: \4 B5 j& D; q8 M" d3 z8 H- M5 E
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
! S2 I# ?& B$ \6 i- A Uos.tvboxnow.com● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。) |% b/ m; |3 b- {
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
9 y" F! Q' s# N* X1 _: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
, @7 x3 ?5 K$ \os.tvboxnow.com另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; I* j8 W' {& b2 g7 [' Kos.tvboxnow.com 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb" w* K$ j) ]2 l5 V0 N5 S# Y0 C
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：tvb now,tvbnow,bttvb% V [* V# j. H) L6 P+ h
◆ 速食$ U: `. z/ q6 R5 Q9 H' ~1 z
◆ 炸物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |. S2 c% j4 ^, c& r" @+ E! m
◆ 冷凍餐
5 e. b* u1 i. [+ L' \. V* J◆ 汽水、糖飲
3 R' i, m# ]" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 加上糖與白麵粉的食物
4 q! h; Q" Z, A5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油
1 ~, }6 h6 Q4 ?7 \os.tvboxnow.com◆ 酒精
, \4 H! f; M. h公仔箱論壇擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！! O7 K; s S! }5 ]9 O3 ]% X5 K
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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