一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R0 R! c+ m5 U! n# e3 T& k* M, q
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+ h% @9 J/ Z; D' ^! r' t, P, Gos.tvboxnow.com《這樣照做就不累》9 Y* r: H) z* K2 G1 F8 y1 L4 P
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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( N* G+ U6 t& |tvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
. Y( }: E' X, a9 K o6 |. Utvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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3 ~, H1 z( J# o3 m- g公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
; x; d9 H+ w" V* s7 |4 K- e( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）9 f2 b+ |/ g/ I0 V6 Y
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
2 F. [* g% M3 w, O公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
4 Z) d B, u/ utvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇0 Q' r- v$ V( j! b, ^ G
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇5 \+ }( u' C$ r' \4 |
Ｂ：用手指用力壓
$ X% W% q2 b1 o7 ^2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
" K, t/ C' J/ F" d+ C正確答案是 Ｂ「用力壓」。
. T* Q' u) L) @$ i- i( T- Q腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
( c* K( E+ @4 O, }用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# a: K- h3 U+ |4 X$ k6 K
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。/ i# n- A5 n2 ]! H: r# x
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。os.tvboxnow.com( [+ y' s" R6 V6 M/ M2 r9 }
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
# k( m+ O8 A9 ^ 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）os.tvboxnow.com/ E8 f9 X* P8 S5 ]+ p. |
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
! j* u! K* z+ W) P; v2 {# S公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇. `1 r( p# [, U: f9 G8 w
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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