物理治療師自己也在做：與身體對話、動出高效率！
* \9 s4 s3 i4 T+ S, r; ~os.tvboxnow.com皮拉提斯改造痠痛體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t) E4 {5 d: E, H
6 m1 l; m9 f7 X公仔箱論壇不少人身體有痠痛毛病時會求助物理治療師的幫助，其實物理治療師本身也常因工作需要長時間站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。動晰物理治療所脊柱訓練物理治療師李尚澤，也是因為想解決自己的痠痛問題，而走上皮拉提斯的道路。os.tvboxnow.com6 e8 }* d1 ~+ ^% Q# f1 A1 H8 f! X
; t2 }: W: F! M5 O9 D# ytvb now,tvbnow,bttvb對李尚澤來說，皮拉提斯讓他重新認識自己的身體、學會與自己身體對話，他形容皮拉提斯「感覺讓身體煥然一新」。也因為想幫助更多人了解自己的身體，他決定要拿到皮拉提斯訓練師資格，推廣皮拉提斯。公仔箱論壇8 J, i. p) }' x# N
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李尚澤分享，他的運動員學生以及有重訓習慣的學生，在開始練皮拉提斯後，都表示運動表現變好了；李尚澤也分享，他有位60多歲學員，這位學員有參加法會的習慣，每次都要跪拜半天，在接觸皮拉提斯前，只要參加完法會的隔天一定大鐵腿、根本沒辦法走，而經過皮拉提斯訓練後，這位學員表示鐵腿程度減少八成，法會完仍行動自如。os.tvboxnow.com0 G; ?8 n( O5 a9 a( ~
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$ b: X: s8 o! v, A/ f0 z3 W與身體的對話練習！3 個皮拉提斯動作舒緩腰背痠痛
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活化脊椎、伸展後背、強化核心肌tvb now,tvbnow,bttvb, |. R: b/ T& J7 i, _ T
& O& M( {! O8 E& b, Q- g- P動作指導／李尚澤物理治療師；示範／梁子淇；照片提供／癒境運動空間tvb now,tvbnow,bttvb4 @- ^) e3 Q5 O( v7 d
& K3 w; a, z6 z) U. w0 q- O公仔箱論壇脊椎旋轉運動 Spinal rotation- N- S! p* N* j) [
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一組10次，一側可做2～3組。
3 {8 b5 j! T S* u9 Y公仔箱論壇訓練效果：可以增加整體脊椎的活動度，同時伸展身體背側的肌肉。
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步驟（以左側為例）公仔箱論壇. |! A& Y! U! ~% y6 Z* x5 Q* f
* ]& g+ s3 i w9 A5 j0 pSTEP1：側躺姿，保持脊椎直立，雙手掌心交疊並伸直在胸前，雙腳彎起，膝蓋略在肚臍前方，吸氣預備。
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STEP2：吐氣時，將左手連同上半身，往身體的左後方帶旋轉的動作（胸椎旋轉），保持骨盆穩定不動，直到感覺到身體緊緊的位置。
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STEP3：保持在旋緊的位置，停留一個吸氣。公仔箱論壇- g) k+ C. r: ^0 o( a1 \2 J; Q
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注意事項
' y0 L; Y2 _/ P9 |公仔箱論壇 查看相片9 Q$ j: D' {, n5 b7 E! q5 l3 A. ]- F
( ^* l/ c8 b2 N& J公仔箱論壇公仔箱論壇2 N2 `; v6 K( H# K
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; M+ s: W1 M2 F( t p# q& p0 M公仔箱論壇- 動作全程應保持脖子與肩頸放鬆，避免聳肩，尤其是在旋緊的位置時。
- 在做胸椎旋轉時避免在上方的手臂過度向後拉伸。
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發表於 2020-8-3 07:07 AM
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