跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~8 [& E0 G( i
tvb now,tvbnow,bttvb+ t4 @7 _ f) }, N1 p5 p; i
縮小一個尺寸比減重更為重要！
& @: e3 [; Q; z. {) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' C* y) ~$ G0 y S# L* }/ t
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
* A. D9 k; V, u& h8 W/ c5 u& x2 Aos.tvboxnow.com「這麼做可以減掉多少公斤呢？」% L8 a. i3 y6 N' x( u% c
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」
9 `4 y. E, x# d3 X, T6 Ztvb now,tvbnow,bttvb; {9 Z& a# q9 R2 d! j
我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
) ?5 T2 T) s* k" G) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M+ I$ o/ y( d! a! q
體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb* a+ k' ^; Y, H4 ^5 y7 [
5 n5 Q% Z( R8 }
1 q- D# P) L0 \2 Z% ~若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。
2 |6 i( A- \. i5 W# m1 Pos.tvboxnow.com6 e% N& a) @+ s5 B' y
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
0 s% C9 E7 K& ^os.tvboxnow.com
' \9 z# a, |9 v8 M; T成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
7 F' k2 a2 q6 M; e6 j( ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M: D0 b4 l$ T; P0 Q( h
但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
) n' g ?8 @2 u4 A1 {% \8 n. |, h+ I; D8 U1 D: y
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁tvb now,tvbnow,bttvb' S. j. m+ f4 s# s# d
) q% K. c3 d2 R9 r 查看相片
, o0 [4 }9 }) _' `, {6 I2 f
8 w1 z) T& f. R# P! z. ^os.tvboxnow.com' C- N6 w# K; y b% D( L! [+ [
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
. G3 X7 W6 K3 n. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
3 u! q8 \3 K2 v公仔箱論壇. `8 }9 \# }, |+ O
不是減掉體重，而是減掉體脂肪6 \% I6 y" A" o& p: b, [ u
9 Q6 B& x8 L4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。9 f. w+ L! V7 @7 d# y3 g% z2 u
$ ~3 p- y7 l9 E Y. [* Uos.tvboxnow.com我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。 b+ H6 |& Y7 ]# r0 z
! \1 a1 u+ Y6 ?os.tvboxnow.com一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
0 s9 {$ A( a2 G- z! \
7 P/ ?( u7 P8 n' o L$ g減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。1 R) s. J7 f% K2 }& ?, q% o
9 q9 n o/ ^4 N- t公仔箱論壇一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
+ b) i# D, K, o: w: aos.tvboxnow.com! f) ~+ k/ u+ N/ {
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。+ L! `4 N! ?: O" F3 _( j
tvb now,tvbnow,bttvb4 _) w% n7 t' U6 J
3 F. \1 p( |! H% w. }5 Z7 k+ y& e: ^最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
: Q, K [' ^# h- q. U公仔箱論壇os.tvboxnow.com; L5 k v3 I {; ?
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。) E# z/ Y$ U4 y. g8 z3 N! c5 a4 X* C
4 r6 p: a! L) n1 N8 A, E% ^8 l. k4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~1 ~$ g" y" _3 C
公仔箱論壇& H, a$ e' w2 u" r$ Q# a0 ~$ p
: r: M' t/ P( V4 ~$ N& l: \
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立: N/ f9 M- M& {2 r" G
tvb now,tvbnow,bttvb* l* Z. H7 w5 ]& d7 @6 a# t* p+ d/ A
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
6 o( ] x- o. x, \$ Htvb now,tvbnow,bttvb
2 P+ E0 L' e/ r, B, x次數：10次
) {, @7 h) C0 O% i, v- ~& H0 V0 g, @: W1 T9 e
1. 雙腿打開與肩同寬。
* R4 {4 z' ^9 ~6 ? T
2 T& @2 k- N5 z. A1 j) t9 k2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
/ l) y* K5 F7 ]os.tvboxnow.com
% ?4 B5 ?; ~1 J& ^) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H" C7 R a/ S; S
8 n% X* L5 y) c. I4 p1 i
( m7 I/ V: p, g1 y) V8 ?; k4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。公仔箱論壇! d8 t) Q8 b' ^( k. C
os.tvboxnow.com! _; O* N4 n2 Z- ]
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。os.tvboxnow.com, w+ g; P7 N+ a
+ k( O) i* w. r- @6 k5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
# `, E" j7 J1 Pos.tvboxnow.com
* o2 b( W$ b# b8 g公仔箱論壇3 A3 w1 r9 P8 L g
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
7 O& f8 U; Q) Y2 s5 N
$ s, \: n/ ~) {5 {/ _7 B* t5 P: H延伸閱讀：
5 i1 q) V8 e$ u! U" o5 pos.tvboxnow.com
6 C( [& Q# M4 k1 j. {3 w$ T6 U" Y" Yos.tvboxnow.com 查看相片; |, a4 [7 z+ ~7 Q- _; {
$ b; n2 T7 c7 J5 _+ [0 C: t0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 i, N, A' j& T% \) t2 ?雙腿打開與肩同寬
0 O) G8 v1 P' `1 [7 ctvb now,tvbnow,bttvb更多
7 X" q; T5 W. D/ @/ I" b公仔箱論壇 查看相片8 o k7 s3 Y* O, V' L
) l) l9 \* o# l7 b/ e7 S$ Z) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 d3 O$ O/ G$ S1 M$ `9 I
身體往前彎曲，手掌面向地板
( F: g2 L6 q I7 w/ S" V更多公仔箱論壇; ?# S0 y" i X. \: n- w' c; R" h
+ z2 m& V# @9 k) t/ _
 查看相片* E! y1 n9 r& ? }. }& w
- H* a# t) E9 |+ J( j3 O, ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n9 e; k- v+ V2 s% j% S- V, D
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
) ? r4 N L) M7 W1 Q$ S" }公仔箱論壇更多8 J$ w9 F; S: X& V
 查看相片
7 h, d0 q& B5 B- F. h+ z5 s3 |tvb now,tvbnow,bttvb; f. @/ L# P3 d( n2 v
公仔箱論壇) J% v+ G/ R" _
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲
" J4 S' }; _' k* Y7 m% O/ eos.tvboxnow.com更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], o6 t, C7 O( Q9 Z3 f
 查看相片
% w4 o0 _% _2 @5 y Z5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \0 h. K- c# b3 q; Mtvb now,tvbnow,bttvb+ c: w- z `) P+ R( B# n8 K
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) ~3 K) m. g6 Y
& R' d0 [ c0 o! l9 S' Gos.tvboxnow.com |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 