鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb0 r9 f8 y* t) K4 b. L, m
3 l. e5 A8 u& A: Y w$ y9 O o要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。- y/ x2 v) I9 Z" A1 C( s4 i
①增加肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E- a7 F3 q, c0 c( e" w
②養成定期運動的習慣
* n2 s' H" h. m" m3 d% |2 Gtvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取
$ G/ i1 }2 G2 j* Q/ ?" p. c+ q公仔箱論壇公仔箱論壇& P6 L! b9 ?& Q {# w2 |6 C
有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 T. Z2 y- `0 l
公仔箱論壇* p8 z8 N! H: }3 g* }& S: v
鍛鍊下半身的大肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- d6 I* Y0 i( K
tvb now,tvbnow,bttvb3 r0 h4 O, G* r3 x* N
以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
, Z9 X% c2 _$ _# p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 s7 Q1 \ z7 A( r" s
公仔箱論壇9 V7 a- M; x0 e& R. |1 p
- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @& Z" x& a4 U6 p( l( j6 D
肌肉訓練的祕訣
/ a2 ~, {" z$ }; s$ Cos.tvboxnow.com0 z- _. T$ {) K
1、以同樣姿勢進行2～3組動作
# b5 Q0 R& h+ i公仔箱論壇一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
/ h) n% U) {# H' j公仔箱論壇※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。公仔箱論壇4 M3 ?# ~5 U. j8 |
5 y9 e4 l: b0 l6 f) H; h5 q2、不要中斷，迅速做完訓練
% P5 l+ Z5 O- ]% ]. @) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。/ I8 n4 K8 f, |' m7 k% @
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S3 o8 M- H' k; r/ i {
/ v% I$ u& F" N7 K
& j5 |; _1 {3 b+ d5 Ltvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻
, F4 r0 h- f% O) l K5 e0 B# |* _一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。- ?6 o! o, W8 f2 V9 ]/ \' \
9 k! Y) k3 i" C P) X9 M9 Y$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb, H( i3 W. w" @8 t2 l
tvb now,tvbnow,bttvb- U3 f% n+ t! u) s! i
os.tvboxnow.com6 x7 h" P* A. ^$ _: b3 i5 I
肌力訓練等級─第1個月tvb now,tvbnow,bttvb; k/ |& E% D( V. ], V
. x( i( Y) R' U$ A. \/ K" m公仔箱論壇分腿站立廚房深蹲（大腿）
/ r+ \) J% I2 e2 bos.tvboxnow.com20 回合／2～3組( M1 f2 V9 u* J! D+ P% @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J: ], C) E) D# b1 i7 u
Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
: Z$ m5 g% T e4 N" D
; w. v+ z- m9 G) |- H7 V# G
; c' q% I6 t7 ?, [5 i公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。公仔箱論壇7 [2 q4 V l) G: |) D" M0 ^$ j9 R
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
; [' y$ P+ r- _% a, V1 v* h4 F0 D" ~9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
os.tvboxnow.com7 h+ B/ Q" ~& K5 ^" ^( R. [
跪姿抬腿（臀部）
/ L6 Z% D: L+ m% c( x+ B左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 D1 @7 B, k( z1 V
' Y- R/ p! j6 y U. V3 Atvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：四肢著地。
0 r3 s, ~8 l% a- v! W0 Q5 ^
) m$ X F0 _ k0 f) C+ n1 h# D公仔箱論壇- h' b, I& p- x2 T
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
7 ^/ }; m7 `# R - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
: x0 V1 Z. h- m3 k% s$ z! U4 U* X注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
S; l5 V8 ^; o1 B1 Y$ q, E0 B( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
|
發表於 2020-8-4 01:16 AM
| 