日曬、冷氣房、豪雨、颱風造成的「活性氧」，讓內臟承受巨大壓力公仔箱論壇: ?& I3 }" e8 v( s
; L1 P5 F2 f3 X* B$ K$ _在這段時期，戶外的紫外線非常強烈，依舊是高溫悶熱的典型夏季氣候，許多人也會趁此時回老家探親，或是上山下海休閒玩樂。公仔箱論壇% {1 L( W$ U9 ?7 M; ~) @
, j4 T9 n6 p$ }1 W: f7 i( c( h- H近年來，8月往往異常酷熱，預防中暑成了最重要的課題，不少人因而選擇躲在冷氣房裡。然而，長時間待在冰涼的冷氣房，身體的畏寒症狀會隨之加重；睡覺時沒把空調溫度調整好，也無法進入深度睡眠。
2 Y5 |7 y* y/ G* R0 f, C' K2 u% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u4 Q' c5 ^# d% s* Nos.tvboxnow.com中元節之後，豪雨及颱風報到的機率大增，氣壓也是說變就變。身體因流汗而有點脫水，礦物質流失，抗壓性似乎也差了許多。此外，由於自律神經紊亂、腸胃功能虛弱，因紫外線大量產生的活性氧又使得細胞受損，身心的疲憊都到達了臨界點。7 l8 Q5 v5 f& ]8 }3 w# b
7 T# L% F2 T9 E) Y- S0 Y
接續高溫多濕的7月，此時也是心和脾最虛弱的時期。容易多慮的脾，加上不安導致失眠的心，就成了中醫所謂的「心脾兩虛」，亦即身心都處於營養不良而無法順利運作的狀態。7 K4 T' F/ C; F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N% G2 _+ I1 z3 t# t! u. |0 H, K
* b; O: E& P! M( r! {在夏季，身體為了對抗自體產生的這些壓力或發炎症狀，必須分泌更多的皮質醇，結果心理上的抗壓性也跟著降低，環境只要稍有變化，或是發生了一點小事，就會胡思亂想，淺眠而難以入睡。) m9 L$ m: A, ~, f+ `
: _& p! a2 l# _: a3 N$ r' A' E◆ 什麼是「活性氧」？
5 C% O3 ?9 O7 {( k" Otvb now,tvbnow,bttvb
' P$ y6 D5 p4 r% b! i* @# a活性氧的產生，原本是要保護身體免受外敵侵害，而最具代表性的外敵就是紫外線。夏天的紫外線非常強， 因此也特別容易生成活性氧。活性氧過剩時， 甚至會回過頭來傷害正常的細胞。9 b5 J4 h( e. ~* S2 \
0 U1 O2 P8 T4 M$ {
除了紫外線導致的這種外因性活性氧，這個時期的氣溫、氣壓、濕度變化也會造成壓力，擾亂自律神經，因而生成內因性的活性氧。
! T( G! ]) k; I, |公仔箱論壇
; p# j/ _6 [& [7 } _
* v$ I. |2 q% O4 f3 o公仔箱論壇活性氧的狙擊目標—細胞膜，要靠Omega 3脂肪酸來強化
* t p& J7 w6 v( M
' w8 f4 V, G$ k6 p+ r* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣熱的時候，大家都會注意水分或礦物質是否攝取不足，卻經常忽略了「油脂」的攝取。或許大家都抱持著油脂對身體不太好的既定印象，但油脂其實也有不同種類。其中人體無法自行合成、必須從飲食中獲得的油脂， 稱為必需脂肪酸，Omega 3脂肪酸和Omega 6脂肪酸都是這一類。
6 N, z3 |# E: ~2 T/ @" Y4 l& Ftvb now,tvbnow,bttvb
% Q: S' I- p- A; r. Htvb now,tvbnow,bttvb亞麻仁油、紫蘇油屬於Omega 3脂肪酸，能夠預防身體發炎；Omega 6 脂肪酸則會促使炎症發生。若沒有特別留意飲食，幾乎大部分的人都會攝取過量的Omega 6脂肪酸。沙拉油、紅花油、玉米油等生活中常用且價格實惠的油脂，其實都屬於Omega 6脂肪酸。! }8 V) P5 c) ~1 x6 N$ I o. d
9 C" H. N* C+ s1 `Omega 3脂肪酸與Omega 6脂肪酸的理想攝取比例是1：2∼4，但大部分人的攝取比例則為1：10∼40 ，Omega 6脂肪酸明顯攝取過量。除了Omega 6脂肪酸，吃下太多的反式脂肪（人造奶油、酥油、油炸物等），也是許多現代人都屬於容易發炎或過敏體質的原因之一。
# G3 i0 v h5 H6 r f2 u+ dtvb now,tvbnow,bttvb
B. {/ v. R6 D7 Btvb now,tvbnow,bttvb因此，在這個容易產生大量活性氧的季節，尤其是8月，一定要少吃含有Omega 6脂肪酸的食材，避免引發新的炎症；含有可抑制發炎的Omega 3脂肪酸的食材則要多吃，讓自己擺脫容易發炎的體質。活性氧的狙擊目標——細胞膜，就是以Omega 3脂肪酸製造而成。具體來說，Omega 3脂肪酸是製造神經傳導物質、紅血球、血管內皮細胞等細胞膜的原料，也能改善血液循環。6 C0 }5 C+ w% K; I U
1 A+ P* j2 u _. D: d- ?) m9 k, ?6 B
除此之外，Omega 3脂肪酸對於記憶力及頭腦的敏捷度也有影響。除了要避免身體因壓力而生成活性氧，自覺創造力或企劃能力有點衰退時，也可以多攝取Omega 3脂肪酸。
/ Z9 E# v, B- v, Z
# T. o% y9 ]- ] s
& J; Q7 n& x. ]- Q; V: Q: bos.tvboxnow.com飲食就是你的緊急小幫手，這時節不妨多吃魚、多轉轉腳踝吧！下一頁告訴你為什麼
0 m' ?3 y. O4 B& L4 a( Mos.tvboxnow.com
# \" ?4 f! }5 A' ?) x. @ 查看相片
1 [2 L, K' f9 B- Htvb now,tvbnow,bttvb, T' z+ h+ L' q
$ a$ q2 d( R4 Z' b# v c9 s) w- V公仔箱論壇失眠5 o% |: _3 G6 U2 D
更多0 a% q7 \* m6 G2 E5 J( S. W
os.tvboxnow.com9 k$ T3 C* G# { i' j0 h
〈8月的緊急小幫手〉這個月就吃魚吧！多補充Omega 3 脂肪酸
, @: B; t& ?+ N% S; Y) V1 a- Q; U6 _3 f% o+ ~, \
青背魚含有豐富的Omega 3脂肪酸，紅肉則有較多的Omega 6脂肪酸。這個月當你不知道該吃魚還是吃肉時，選擇魚就對了。. v/ D+ G$ w& H# `+ ~% J3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 t+ W% ~% f1 F/ ~
〈8月的護身小常識〉空閒時轉轉腳踝， 為雙腳驅冷或散熱
6 B: y, G& ? A) N# v0 ~, Z, o
' X1 y% |, K$ F- i% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有過這樣的經驗嗎：天氣很熱，腳卻是冷冰冰的？身體的熱氣是透過血液輸送到全身，血液循環不夠好時，距離心臟最遠、又受到重力影響的腳部，就容易變得冰冰冷冷。不過，也有人是睡覺時腳底會發熱。睡眠中，人體的深部體溫為了降溫，會以擴張末梢血管的方式，將熱氣從手腳釋出。當腳部的血液運行不良時，熱氣淤積不出，腳就會覺得熱。尤其在暑氣逼人的夏夜，有不少人都會因為腳部實在太熱，無法好好睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E9 U+ ]& N8 H3 U
& B2 v0 n3 Z. x2 `7 K2 n5 S公仔箱論壇
6 E$ p! c3 l1 C. A因此在這段期間，可以不時轉動一下腳踝，讓平日發冷的腳變得溫暖，或是避免半夜有熱氣淤塞在腳部。每當覺得雙腳發冷、浮腫，或是有空檔時，就轉一轉藏在桌底下的腳踝吧。
* y2 ~) Z* u! J2 o
* D: i6 u" n# W2 j+ W$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 腳為什麼會發熱？ 3 z' b3 w9 ]0 v; y s) r2 \
7 D3 p/ G5 Q* Q" ]/ v/ W+ y( l- e腳會發熱的原因，除了血液循環不良，也有可能是缺乏維生素B群或自律神經失調。因此平常就要注意飲食，維持規律的作息，有空的時候就轉轉腳踝吧。
7 Q+ w: \" \5 K6 C8 L' I/ G7 k9 Uos.tvboxnow.com |
發表於 2020-8-13 12:32 AM
| 