鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」4 d$ t* b `4 k2 G) u
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
6 H7 U1 j0 ^: V* Stvb now,tvbnow,bttvb①增加肌肉量
^" w% @- n6 l# `7 ?- y2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n/ u( b+ }- c& h# r: P, R
③控制熱量的攝取
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3 I9 k; C% h+ X% z& I0 G有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。tvb now,tvbnow,bttvb# T/ ]/ y9 H0 G
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鍛鍊下半身的大肌肉
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# D" |- Y0 n0 s0 m& h% o公仔箱論壇以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。os.tvboxnow.com" N, ]( I) P' }4 x
' E, Q( M5 @9 D, X# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S" ?; B; w; C* S- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
# t7 z7 x4 g$ @7 h& ]' H+ S肌肉訓練的祕訣8 k) E" C9 E+ \9 J k+ Y
! ^4 k9 v) V1 d* M$ `4 @公仔箱論壇1、以同樣姿勢進行2～3組動作
r+ r% x ?8 e5 n' X3 t6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。
3 {* l0 s) u& X% ]. a; Htvb now,tvbnow,bttvb※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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% p1 t! o5 W7 }" h! G% a0 J2、不要中斷，迅速做完訓練tvb now,tvbnow,bttvb! b5 {. O m6 R# y
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。
. ]. n: \' S, m; m; J( {os.tvboxnow.com如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I2 O9 D% [9 ?6 \
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: O0 o! D* ] v- atvb now,tvbnow,bttvb3、感受到實質效果的時刻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T+ C* N9 G7 ?
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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$ ]8 x# U: e0 S( s- `! |公仔箱論壇肌力訓練等級─第1個月
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分腿站立廚房深蹲（大腿）
9 m ?! h7 {5 `; t4 u6 H9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20 回合／2～3組
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+ k/ j8 x% j7 n) b' YStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
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- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。
" V% V/ a; w S) p. C5 Ltvb now,tvbnow,bttvb - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
, c1 g" P7 w6 u, c* n7 w8 U6 `2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用4秒鐘回到步驟1。
# }, `, t+ Z+ A: O跪姿抬腿（臀部）
) c3 \* t, Y( b& a左右各20 回合／2～3組公仔箱論壇$ O2 Z }! z8 m* n" q
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Start Position 起始動作：四肢著地。
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8 ?( q; x, V6 V2 u& _. ?8 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 L& P/ O4 E1 H& a
- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。
+ A" w5 h% ?) n6 D4 [4 T7 G/ M' C r公仔箱論壇 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
9 ^" s, [5 G+ b5 @( @% m; Nos.tvboxnow.com注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k, D) w1 X$ S& f9 J! l Y( w
 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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