[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
[0 C! d* x' Y' h公仔箱論壇五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。
) l5 v/ k3 ]' X9 `" \' ]: ?os.tvboxnow.com五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
. r- i* l# \+ }os.tvboxnow.com五十肩症狀：os.tvboxnow.com0 _( t9 Z) L) k
五十肩特別影響某幾個肩膊活動公仔箱論壇- \0 }/ I* _/ X
% q' @7 A* M2 Ios.tvboxnow.com1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 f4 p' N1 S x
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2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難os.tvboxnow.com( L* K, ^+ L0 q
五十肩的三個階段（按圖了解）
. E6 i8 c8 E# q- B' q3 H9 ~os.tvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
1 R2 m7 e2 E. _, ]$ [/ cos.tvboxnow.com1.發炎期
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0 _* m- ]2 V. K* `! ~9 Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K7 N0 I( I/ _
屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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9 Q* ~9 f2 d( Q' n6 y3 a+ D8 y a2.冰凍期公仔箱論壇9 p; p) w) m: d& z) b, }! M
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4 I# L/ _, c0 v6 h& N btvb now,tvbnow,bttvb發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^ S0 Y, j2 C
* E2 E0 h+ [* U) T5 t6 f3.紓緩期
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; f. d# s) I, J% s U* y痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
8 h8 @7 h' C2 f6 U' _& z" [ uos.tvboxnow.com以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o; |4 s. B- V t! u
五十肩注意事項（按圖了解）
2 K7 G3 _+ C4 W7 g# [# d/ f wos.tvboxnow.com五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
. V' f$ L# g" b/ `2 ~2 [公仔箱論壇盡早運動的重要性/ w8 P# m4 u1 B# o+ _, W+ j
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
( C: _& J8 R; \; N, Los.tvboxnow.com因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
, a# ?" W. ]" H; K: L7 P% Q4 gtvb now,tvbnow,bttvb運動時愈痛愈好？os.tvboxnow.com m6 C; C. J& d5 h$ G
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
* O! ~& \. W- i因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M9 |& G2 I. q
改善五十肩運動建議
& U6 i: P: F6 Q2 {7 b5 x* ~: b6 p' O公仔箱論壇活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇 H4 e0 M4 u3 V
舉手
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0 I$ j3 m* I+ y- z+ hos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度; {3 S. V; i. \9 B+ j1 N& G4 t
1.雙手拿士的或棍( T; `4 e8 T4 U0 z
2.盡量舉高至最大幅度7 Y) @1 X7 V/ O7 v6 d! ^# Y2 s
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下7 @. n) W8 j! C; x& }# t7 R1 u
4.重複10次
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4 b& l4 |8 g' R" v4 i爬牆運動os.tvboxnow.com% I8 i6 a# \1 D5 m
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( a8 T, z6 E3 q' ]7 o公仔箱論壇如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
' T4 A8 p$ ~7 g+ Q1.面向牆公仔箱論壇7 W2 I9 N0 w, W+ e
2.患側手放於牆上
' ?+ c, ?1 {$ H) y/ C9 _4 `3.患側手指慢慢爬高
; z& ^; j4 B! q L3 n公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下! F+ r, q, x: [9 @- h
5.重複10次
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3 @5 O" g7 R. p7 J! Q6 K ~os.tvboxnow.com拉毛巾
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, _- a) w' Q" }- K! U* uos.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背tvb now,tvbnow,bttvb. J/ R: `5 W! Y5 `' s* A6 f% l
2.患側背後捉著毛巾
1 d7 l5 V# v6 U/ D( Y( K3.健側拉扯毛巾，協助患側
. p& r( ^, G: a4 d: I1 Ytvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下os.tvboxnow.com8 F- W& M: \0 t. z# ~' l) D( k
5.重複10次os.tvboxnow.com; V+ [, O3 T( T- U4 }1 Y; L
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈6 a v" l, ?3 O# d( S' x
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕3 }. ]$ x- a8 C
1.身微微向前
) q4 ^( {; V2 q6 i7 {# I7 Z1 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.患側手放鬆垂下打圈
* ?9 L6 u$ L5 i' n* K8 Z3.維持1分鐘
3 y2 R* \( x. l# k% }$ C+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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