[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
" p6 a/ f6 |$ d' a/ ]% Ntvb now,tvbnow,bttvb五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇* Y# d% q7 c8 c1 P0 t
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。os.tvboxnow.com2 G6 ?; [8 l/ e! W x
五十肩症狀：$ a: M3 Y1 H5 O8 C9 p9 e3 j
五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb8 e a" |4 u, Z; M
0 d! o, j R+ r3 ^' V6 J& gtvb now,tvbnow,bttvb1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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6 x/ i" P9 {. f/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~$ `8 U' p) } H0 p# ^ P例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣公仔箱論壇 [: u7 ]/ p, E
: u5 P( V3 c: I, R3 htvb now,tvbnow,bttvb2.肩膊幅度受限，無法舉高
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
( h5 J; T9 l" y. d五十肩的三個階段（按圖了解）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U4 c0 J0 s6 D8 N0 u- |5 d
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。 |+ |: E, F$ R6 d5 s
1.發炎期- ?, m4 V! Y. r- I# V
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高9 T" [6 |' D6 R3 E5 [& r
. C$ [/ p& B' ?3 x8 `公仔箱論壇2.冰凍期公仔箱論壇2 X9 [" G3 X, ^0 R8 W
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限公仔箱論壇5 [* `, ?% ^* W, W
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3.紓緩期
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* r# t/ X% |1 z9 D痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
0 f( h/ k1 }' m6 a" b! rtvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g; }4 K8 P( x$ I+ K
五十肩注意事項（按圖了解）
2 W% i" }7 t( m6 }& Z公仔箱論壇五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvb now,tvbnow,bttvb# e7 O$ o( X4 r
盡早運動的重要性
2 m, L7 ^' G# }7 O6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。os.tvboxnow.com" z7 H0 j5 ~! ]3 K2 f2 t
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。1 j1 Z1 t) [$ D d; `+ j) v8 j0 M5 @4 L
運動時愈痛愈好？os.tvboxnow.com; { \- s; {! f0 L2 H
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。* g7 V$ ?& M& _6 ?/ S3 e
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。公仔箱論壇8 {- V7 l# P6 o- T, U, `+ O8 a
改善五十肩運動建議公仔箱論壇8 w6 ^% s: J& T" {' G9 P; I1 _
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
- X4 z2 D( s6 r5 w, ]- f- }* v1 E舉手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r) ~ r7 B! P7 F
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0 K6 S5 C% s# |6 h! aos.tvboxnow.com幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb! N# d8 d3 \! e% B/ g2 [0 t6 d/ {* z
1.雙手拿士的或棍7 v$ T* O* { S1 j) N# \
2.盡量舉高至最大幅度
/ ~2 l1 O, t) \& x- g' Fos.tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
5 A& [/ Q0 w2 k% Sos.tvboxnow.com4.重複10次 h! Y9 W- t5 @: J1 @& p
* V/ W( c+ V( k2 |3 {5 c/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬牆運動
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& S4 V7 \8 |" m+ F; l: ytvb now,tvbnow,bttvb如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節公仔箱論壇7 M& J2 \! h* o
1.面向牆公仔箱論壇6 o" Z Y U; Q* N' f6 s2 I
2.患側手放於牆上, X7 E. y/ |: m* L7 E- ]) w5 h3 ^0 F
3.患側手指慢慢爬高
) _+ x2 m2 B( i# y2 K# {tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
, f1 P8 |) X$ p9 m2 n公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb) Y7 [2 \1 H4 D
! G- l; J2 T9 Qtvb now,tvbnow,bttvb拉毛巾os.tvboxnow.com# ]9 G7 D& D. B: i6 g `, s( u
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止' ]- q( ~/ c- w* l
1.身體站直，毛巾繞到後背
' s% x1 G3 H( N) Z! P n/ B& i$ o公仔箱論壇2.患側背後捉著毛巾tvb now,tvbnow,bttvb- t' f+ v- Q4 ~8 ~ E% ?
3.健側拉扯毛巾，協助患側tvb now,tvbnow,bttvb7 P( V7 ^: B2 I9 N
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下9 n. T1 R/ J3 r' U+ S+ a2 K' M
5.重複10次5 i: D$ x3 N1 j0 M. w8 [
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動( @8 E: i4 c: X5 ]* c$ ~
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手部垂下打圈
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
/ _+ v6 {; ]8 X7 F$ eos.tvboxnow.com1.身微微向前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B7 Q) B. t3 ?- B% R
2.患側手放鬆垂下打圈
; s( e3 E# X* t6 _1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持1分鐘
) B. I ?6 y3 B. Y公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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