[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]在家工作卻周身痠痛，肩頸痛、腰痛、甚至出現手麻痺的情況？可能是你坐姿錯誤所造成的！長期坐姿不正確，容易引起頸部或腰部肌肉痠痛，嚴重的更會因為頸椎或腰椎的神經線受壓，而出現手部麻痹或下肢疼痛無力，甚至是坐骨神經痛。究竟要坐得正確，有什麼要注意呢？坐直90度是完美坐姿？
e: l6 v( K5 x5 }# f% d看似完美的90度坐姿，似乎可以保護脊骨，但其實並不是一個讓你一整日都不會痛的坐姿。此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。另外，大腿前的肌肉呈縮短，繃緊的狀態。
, X& F7 U/ x1 t5 o9 o$ ztvb now,tvbnow,bttvb長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動借助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。因此就可解釋到久坐後，出現痠痛的原因。
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整天坐也沒腰背痛？9 e, o8 ~( z( |4 t5 E3 M2 u) H
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; n! [0 N6 n. T, w& x9 Tos.tvboxnow.com另外，腰前的肌肉（髂腰肌），在此姿勢下，也會長期處於一個緊縮的狀態。髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。
a0 a# [2 {- f. s, j不過整體來說，90度的坐姿，仍能起到保護腰椎的作用；但就不是一個可以讓你整日久坐後，不會腰痠背痛的姿勢。那麼不想整日坐著後，出現痛症，又應該怎麼做?
( L1 I. [( y3 H$ D3 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e! v( e( \! K- `6 _1 l
臀部要坐滿?
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不過當你腰脊骨有少少向前彎而就坐時，後面缺乏承托力，背肌用力維持弧度時，就會變得很緊。所以建議可用坐墊，放在在椅和背的中間，填滿空隙。既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。
A. o5 |: M, Q3 E1 R5 V2 m' vos.tvboxnow.com坐得好，收肋骨
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既然不能向前變，那麼正確坐姿就要坐得直嗎？物理治療師指，大家並不需要將腰完全挺出。坐得好的指標，就是不要將肋骨突出來，反而應該將肋骨收回來，並將肋骨保持在一個較低的位置。公仔箱論壇1 o. |, P1 H! @# @2 ]
/ d# h# o+ k0 ]* U! e5 F8 `頸要長、收下巴
! j* Q7 n$ F6 b! v5 Z; c4 f0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h- a9 S" G, b, b5 k
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坐得好，也要留意頸的狀態。頸切忌伸向前，令頸椎周圍肌肉過度緊縮，後頸保持延長的狀態，這樣可以確保頸椎後面的神經線出口不會被擠壓，頸部肌肉亦會較為放鬆；亦要配合下巴稍為收後一點，有點似做出雙下巴的動作。( m* Z7 m/ ^8 `! T
9 [ U" ~$ n M) J6 \5 a胸口打開、肩勿前彎tvb now,tvbnow,bttvb3 ]* [6 V' P5 Y- d
tvb now,tvbnow,bttvb# J7 F+ a$ [3 F
; G/ ?: [; C7 Z* h! |: otvb now,tvbnow,bttvb另外，記得要打開胸口，不要寒背。肩部要避免向前彎（圓肩），保持胸部擴闊的狀態，可以避免肩關節因為肩胛骨的錯誤位置，而造成損傷，事實上，很多肩痛症狀，都是因為胸肌太緊張造成。tvb now,tvbnow,bttvb, Z+ ]+ ^! y' N O
• 下巴收回來、頸伸長! K# E K* ^" n+ Z4 O- x1 o
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• 胸口打開、 不要圓肩tvb now,tvbnow,bttvb8 L; y! Q; v7 j2 ^. o& P i
: m) G% ~) J+ r7 g& W+ }* _( z公仔箱論壇• 降低或收起肋骨9 U( C9 t, {! n
% t( R H2 n$ V4 K/ I6 r) D公仔箱論壇• 背脊留有自然生理弧度
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+ F2 l- P, t" X2 v E' ios.tvboxnow.com• 用坐墊頂住腰和椅子中間 |
發表於 2020-8-12 04:51 PM
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