臀部、下肢以及骨盆肌群：退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎
. g7 q3 K% Z; X* j2 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) @' l0 ?$ I3 q9 `% ?* ~9 g2 |
我們每天行走、站立都仰賴腿，腿擁有許多神經、肌肉、血管，卻離心臟最遠，所以當腿部肌肉無力，就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態，常常久坐少走，長期累積下來容易造成小腿腫脹，甚至靜脈曲張。tvb now,tvbnow,bttvb! q3 R4 b& W9 ~- |; b/ @6 b
公仔箱論壇( R4 U7 W' e5 b) r" D+ L% _
大腿的肌肉無力，將無法幫助骨頭分擔身體的重量，因而增加膝蓋的負擔與摩擦，等到過度使用或是年紀大了，就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題！然而，腿部的循環好，能讓全身氣血運送順暢，人就會有好氣色！所以腿部肌力訓練很重要，腿是第二個心臟！除了走路之外，更需要有效訓練大腿的肌力，分擔膝蓋的壓力！公仔箱論壇% u$ [) r# x; f) M
1 \6 z0 a+ ]6 o0 J7 b) J, D$ `* t2 J
6 M7 N% a" m! I. ~早上起來下床的第一步，或者待在辦公室一整天久坐，長時間站著工作，覺得小腿腫脹不舒服，起身走動的第一步，啊！腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛，稍微走動一下疼痛才能稍微緩解，這就是足底筋膜炎。腳掌，承受了我們身體所有的重量，但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群，而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐，此外，位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。公仔箱論壇9 R; Y! p& Z; R( D
" x7 Y, A& g; e& Y. q, Gtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜每天承受重量，或多或少都會有點破損或是小裂傷，但是良好的血液循環，可以將血液中的養分送進足底筋膜，幫忙筋膜的修復，並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長，身體自然的老化，或是久坐缺乏運動的年輕人，下肢肌肉群肌力不足，無法幫忙分擔腳掌承受體重，導致足底筋膜承受過多的壓力，久而久之，足底筋膜產生纖維化，血液難以進入修復受損的足底筋膜。* W- [4 u, x/ S0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n2 Q1 K6 O" P$ r. C* X( \1 Z
運動過度，從事足部衝擊力大的運動，時常跳且重重落地的排球、籃球，常搬重物者，肥胖，使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷，足底筋膜必須承受多餘的衝擊力，這樣的情況，容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快，而發生足底筋膜炎。除了運動不過度，選擇適當的鞋子，維持理想體重，減少提重物，我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練，以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。$ o) Y: u$ y# j1 F/ Z% Q
# U" V- s+ ?, B( G w% `
5 |8 R; ?$ e% _( C- q7 w+ Y% n! O公仔箱論壇
3 [% E2 e# v/ a2 C+ w" e+ c, bos.tvboxnow.com 查看相片os.tvboxnow.com, {9 w; {* J8 |$ x+ N$ ~5 p0 d- G
; J0 l9 l/ S+ i/ g0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y0 Y* j7 \( w, d# y( [0 P! `$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部、下肢以及骨盆肌群tvb now,tvbnow,bttvb- e; M( t+ T* ?. J% h) i' X" T X
更多
8 |4 X% z1 S6 Wos.tvboxnow.com退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習tvb now,tvbnow,bttvb6 {- L: z2 n# J6 {+ e" j
, _' K1 I9 L! h/ E- ]" A公仔箱論壇英雄二 Warrior II
7 ]4 J8 N+ C+ a7 D1 h1 v) c6 e5 i1 Y7 j3 ~
帥氣的瑜伽基礎站姿，可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝，加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一，英雄二在課堂上更為討喜一些，由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小，可以更輕鬆地帶入呼吸，加深動作穩定停留。tvb now,tvbnow,bttvb! t6 x) K! l+ F* M4 g% w6 ~
1 K; {9 g" W7 T5 |面對墊子的長邊，將手臂向兩側伸出，手掌朝下，感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫？請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離，感覺步伐在近一些或是遠一些時，停留在動作裡的穩定度，找到當下最適合你的步伐，後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸，在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量，並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時，推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^$ y3 Y' V% |4 q
2 j0 X# B5 |$ j$ l" g9 K9 B公仔箱論壇
* F/ q2 I& ]( o公仔箱論壇常見問題與改善提示tvb now,tvbnow,bttvb) ?! o) \+ e" ?4 q, V1 h
) `) g T6 l0 P: e/ T● 屁股往後推出去，身體向前傾。挺起胸，感受開闊的胸背與肩膀，將尾骨捲，嘗試將屁股坐低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C( r) u9 o; J3 R9 F
● 不知去向的雙手，以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部，而忘記在整體姿勢裡，雙手也必須工作，請讓肩膀轉開，手臂延伸，感覺手指尖都在出力，視線看往手指的方向。
* `6 c$ {2 ~/ o! E" y) c: y● 重量都在前腿。調整雙腿距離，把全身協調的概念帶入，保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上，推入後腳的外側邊緣，將身體帶回到中間。os.tvboxnow.com& S" |) I6 }1 }! V# c1 n1 o! W" }/ c
8 _' K" V) g5 G. P3 _5 u! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z+ P; q# Q2 J0 F
' T# i7 n" K) d- btvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-8-27 10:13 AM
| 