竭盡策略：累壞自己，啟動休養
6 r( S/ }8 M: o9 F: D
- V% Z$ ? d% m9 e% @" p, i1 [- {8 b+ e公仔箱論壇
& `6 O9 x9 l( p/ V; Ltvb now,tvbnow,bttvb當動物精疲力竭時，會有放下交感神經刺激，轉而進入副交感神經主導的休養狀態，這也是一種身心狀態轉換的本能。os.tvboxnow.com. q9 \3 v- Y; Z$ N& [- z! h
% m+ R: }4 T( F5 ~6 {* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼處理壓力策略的自律神經狀態（竭盡與中斷）! Q! W9 z G9 N
 8 |* U* P" N4 V. F+ I; s
7 ]2 J9 I% V, P公仔箱論壇因此在策略上，與其減少對交感神經的刺激，反而要增加交感神經的輸出到接近精力耗盡也就是累壞了， 如此一來，才會逼出身體本能的反應，啟動休養機制，這就是處理壓力技巧：竭盡策略。
; \- ~6 {6 v" l, E5 H# h5 g# r9 ~5 H公仔箱論壇os.tvboxnow.com, h0 E2 p7 \5 l6 `0 i9 m7 L
▼竭盡策略的技巧tvb now,tvbnow,bttvb5 [6 U( [+ H) g0 t. p
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B8 r8 `" s1 n/ Q) w, i: W
4 M( A( U7 J8 C+ H& e( E這種作法對於工作或課業的好處是，盡快把事情做好或把課業或考試準備好，但是這需要提高鬥志集中精神，不見得每次或每人都行得通。所以，外加別的活動，例如運動去消耗剩餘體力，或下棋消耗剩餘心智，也是可行的辦法。
1 u# Q3 D* y% e+ Y8 X# G" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com# P. Q) R6 L. j) g7 Z
要激起竭盡之後的本能反應，最常見到是採用泡熱水澡或運動等方式，泡澡不但可以紓解壓力、放鬆身體，而運動可以增強體魄，可說是一舉數得。 , S( w2 M- R4 v/ e8 c# O7 n @
要明白運動特性，否則也會有反效果
9 F, B) ?2 w6 M; [) C* O3 S8 n2 {6 ^0 b" g" n% ?: o! ~% k
H, Q, a9 s7 X! x) g+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U" S! X, E ]0 F" h, G9 Q: [
很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣，這樣不但可以保持工作效率，也有助於紓壓，讓自己冷靜下來看清楚未來，領袖型的人物多數樂在其中。
& U. p3 f0 l; A& b6 a- {" |4 y
; X9 B' B, Q4 P' R( L$ yos.tvboxnow.com不過，這麼做也不是萬無一失。撇開運動所可能會帶來的問題，在臨床上，我見到採用這個模式的身心副作用，也就是發生過勞現象。5 c1 b# X& }% U" Z
: l6 A" |9 }! W, C) \當事人通常優秀且身手矯健，有長期運動的習慣，甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後，增加運動流汗以紓解壓力，也很享受這樣的過程，但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好，最後影響了工作與情緒。
4 f% k1 n& }0 `tvb now,tvbnow,bttvb
. j& G/ c \% y( r公仔箱論壇這種情形其實就是過勞的現象，這也算是過度訓練的症候。這類案例在神經調節治療之後，很快就復原了。
0 u4 {& \) A" \* y- z8 \4 O. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 g |2 m3 U- m8 w
要避免這種情形的發生，首先就要減少咖啡或茶等興奮性飲品，或者酒或補品等發炎性食物。其次，要明白運動的特性，因為長期固定運動可能提升發生竭盡的門檻，結果不夠累，有時反而無法放鬆而變得更累。
. y4 f: T# L0 c1 D9 X0 J% Tos.tvboxnow.com4 |( h3 g5 H/ H: `8 \
因此，最好是納入可以轉移注意力的運動，例如各種球類活動；要特別說明的是，一般人常做游泳、騎車或跑步等運動，比較不容易轉移心事，因此效果居次。
- h% {) D9 W& T Q$ Z
# I0 |, ] ?4 P- Y, n6 L3 e& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過勞， 以重量訓練最常見公仔箱論壇4 M/ W a O$ l% T# J1 k
% P& x/ U! W2 ?: K9 w
. o3 i2 ~9 |- c+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代流行的重量訓練，容易併發過勞現象。因為重量訓練主要是無氧運動會增加生理負擔。臨床上，我最常遇到運動引起過勞的案例，以年輕男性居多，其中很多是與重量訓練有關。
" N- g" N3 i0 A/ u" A7 y3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a* x, w" u4 k$ o0 D p5 ^) t重量訓練可以提升男性荷爾蒙，增加肌力，的確在心理上可以提升自信心與勇氣。但是，重量訓練的恢復期通常需要三～五天，這期間需要消耗大量熱量與營養，這樣的訓練如果沒有規劃好訓練節奏，會造成數日嚴重的生理壓力，即使沒有其他心理壓力，長期重量訓練也有可能突然發生過度訓練或過勞現象，嚴重的時候需要休息相當長的時間。
8 A, l ? w1 S2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y( q ?! u" R$ q) q2 m
通常這類當事人原本有固定運動的項目，可以從原本的運動中得到紓解壓力，一直到某天忽然感覺到沒有從原有的運動中得到滿意的紓壓快感，因此改為進行重量訓練，然而在訓練數週或數月後突然發生過勞或過度訓練的情形。' S, {: H% D* Q) M- M( z' m
4 C6 _# T7 [3 Q; O7 W8 a, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也可能是原來的壓力造成的生理缺口已經無法一下子彌補，同時重量訓練所產生的生理壓力會在第二或第三天達到高峰，使得生理壓力加重。相反的，這種現象在有氧的休閒運動上比較少見。公仔箱論壇4 W* i5 q( f7 ^, k# E
D+ e. ]) g. k; |( c" Xtvb now,tvbnow,bttvb這種情形其實也是一種自律神經失調的狀況，也就是交感神經持續興奮，即使放長假休息可能也恢復得很慢；相較之下，如果給予神經調節治療，中斷交感神經的持續作用，效果比較迅速。因此，如果採用運動來紓壓，最好是對過勞或過度訓練的情形有所了解，也知道該怎麼處理。
: I- L2 ]* @% T/ k% F) Y; Eos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( i# o @4 x9 V6 }, h" I
為了紓壓跑步，工程師跑到自律神經失調公仔箱論壇* R, @9 D8 q8 ?1 q8 `
) A% x1 n* K9 z4 \9 mos.tvboxnow.com改善了心悸、胸悶、失眠， 提醒隨時監控心跳！
' P* {- R( m: Y, Q5 L# \8 dos.tvboxnow.com# N. u8 w" P( R. V+ S
/ o7 P# Z3 Q. I, {tvb now,tvbnow,bttvb高高壯壯的C先生是位工程師， 不少人對工程師的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木訥，但C先生並非這種典型。相反的，他開朗、健談，且熱愛運動。他之所以來診間報到，是因為最近覺得身體微恙，容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。
" e$ N9 d4 S% O' K2 S0 ^4 Sos.tvboxnow.com# ~" t2 U2 L' b: T7 b2 K
「醫師，跑步會增加腦內啡，對嗎？我記得我看過資料，資料上說當我們在動的時候，大腦會把這個動作認知成警覺狀況，然後身體為了自我保護，會釋放一種蛋白質，幫助我們處理壓力，也會製造腦內啡。所以，運動之後人會感到愉悅吧？！」os.tvboxnow.com. L K% L2 D+ s( |4 K
' o0 O) e. e$ b2 j% C" C「沒錯。」
2 k8 s* R. E1 B0 J# K- |
& _* h* w% Y, x H: Oos.tvboxnow.com「可是很奇怪，我最近增加跑程，結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了，整個人更累耶！」原來，跑步是C先生從小養成的習慣，也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班，他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力，沒想到得到反效果。tvb now,tvbnow,bttvb# ?8 E/ ]. N+ n3 d* k6 D
$ ]: K/ P p% Y1 z# y- o公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 T% R2 M. S% I
其實， C先生看到的資料並沒有錯，但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷，他應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
$ `! p* v6 m( t6 [tvb now,tvbnow,bttvb
" L+ x: h# z: x為了趕緊修復他的生理缺口，我提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外，從不同面向給予他建議，包括減少咖啡與茶，避免交感神經太過亢奮；利用手機或電子手錶來監視自己的心跳；除了跑步之外，可以增加別的休閒活動，藉此達到紓解壓力的目的。
3 }( N. j& d: p1 I! M' f% N- `公仔箱論壇
9 U8 n' ^$ X' v% ~: W3 ~) F& `1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。警語：C先生採以運動紓壓卻造成過勞，是「竭盡策略」失敗常見的案例。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q/ @# A! i! A) ^
' `. X9 G$ P1 J! x! e6 {, fDr. 梁的醫治很不一樣！
5 e) @& i5 r' @; K) d* F- ^ Z, ?公仔箱論壇
* P, {0 F B, a9 _- g) `* k) eos.tvboxnow.com- 醫治研判獨到觀→根據經驗判斷，C 先生應該是運動過量，導致交感神經持續興奮，讓自律神經失調了。
- 從身體紓壓解痛→為了修復生理缺口，提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。
- 就診前心率→約 80 下。
- 就診後心率→約 70 下。
|
發表於 2020-8-24 12:48 AM
| 