7 s, f. u1 ?( B$ s: |1 z5 z3 _打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g4 I" D9 v% L: L$ _3 y# e; Q9 n
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
+ E! C6 ~* T7 O8 E1 F他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
- U2 e3 _2 ~1 [+ `1 y8 `/ u0 j根本轉變
1 u( m; D1 `% ~$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ q' B+ _: I3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
2 z2 k6 S+ W) T' ^3 Mos.tvboxnow.com和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。) y9 V4 c" `. q
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。os.tvboxnow.com9 g _/ a5 A8 G
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
) P! ~! n) [# L5 V1 x5 Sos.tvboxnow.com30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
# I* @# z% M2 F+ c4 |: c公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。+ x3 Y# H, r b% }' Q
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
7 \% `! [8 s+ ]5 K) Z" Ktvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。
! X/ Y' v0 }$ M+ j# M( [# b. F拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
1 m3 d0 L" \0 o% J/ F同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
8 a# }5 q9 z3 \" K運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
. d0 ^1 I. z4 e8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
# Q" V+ l; x' Z; _# C# |8 G8 c5 p: m公仔箱論壇拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
' c" r) J! }; ], _2 Jtvb now,tvbnow,bttvb結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。os.tvboxnow.com; W0 P% e. l4 V( t: f0 v$ ~1 e1 E' ]
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~! w* f1 `2 T* D8 x
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。os.tvboxnow.com! M/ Q$ ?4 r! V. P5 w- l7 A. }
關鍵在於，要經常做。
1 x' v2 G0 m- ^( k4 Fos.tvboxnow.com運動不等於減肥
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* L4 n3 ^; y" p2 L7 Z) [任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。公仔箱論壇8 U# K) n4 \' C2 X( j4 r
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。os.tvboxnow.com a5 M& i" \ U) K/ `
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
0 c' D* }+ n. l/ r+ {8 e. N b5 htvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
4 W2 q- k" U+ \4 n「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
/ I* f: K( e% U' M' ?除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。os.tvboxnow.com0 v: a! h2 P) [- C, \
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。% g7 z' r% V, F1 a1 C+ F1 u
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。& o. T$ ? \, i
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
% `* g! x' s* D- D, a' H" bos.tvboxnow.com他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
" }' J# i- C* h O# G6 \2 @- s關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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