[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
6 i( s. ~4 S5 z五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^; Y9 K4 @( K% ^/ g% J2 }
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
- u+ l% x0 A) L a3 L2 Y7 c. ]五十肩症狀：os.tvboxnow.com1 W/ Z2 F9 k$ o3 l2 N# I/ d9 g
五十肩特別影響某幾個肩膊活動/ g* [- | m5 ]
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1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
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例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
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4 T* N! i7 L C' g: m, V( f公仔箱論壇2.肩膊幅度受限，無法舉高
3 L1 G) [! P7 e( a6 v1 L/ gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @1 J9 u4 n0 P$ U0 t
9 M. \4 e5 K, C1 O; L1 X% M( q$ {: Y公仔箱論壇嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難公仔箱論壇( u9 N G7 a7 f% x( K. y1 G
五十肩的三個階段（按圖了解）os.tvboxnow.com* n- W1 I. o& q4 v3 t F
五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 | y% N/ [, N% k$ K' X& z3 f
1.發炎期tvb now,tvbnow,bttvb- L' k8 F) T% {* R% O q
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屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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2.冰凍期
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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1 B2 s9 x9 k+ ]( |# G; W( s3.紓緩期
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。os.tvboxnow.com" ^" Y! G' F' J1 y, U
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
9 Q& G6 m9 q% e& c6 b公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）8 g. ?+ Y* g1 \" {" r" K
五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
. e g/ w& [" m1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性
x7 ^& Q' E6 j5 d有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。4 p) M# ?( w! D, @. x
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
: e" W k/ l* B. {" O4 V4 [公仔箱論壇運動時愈痛愈好？tvb now,tvbnow,bttvb* R3 v8 d. M s. O
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。公仔箱論壇: O& V% q! L d. S2 z, @* y
因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
' [ Z, J; O. @. q公仔箱論壇改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @, ~8 ^; Y4 B6 F3 x; z% n
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。
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# d. U. A* H$ s; |$ x nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度
0 Z. r- U, C* f- y7 X) `0 w- D% m, hos.tvboxnow.com1.雙手拿士的或棍; z+ e. Y: e; E
2.盡量舉高至最大幅度公仔箱論壇# {1 q0 S# j& S
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
. \' ~3 Q5 D; Mos.tvboxnow.com4.重複10次os.tvboxnow.com7 @! G* Y7 E/ m. l! R5 Z# e
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爬牆運動
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如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節
& v, V2 i1 l1 N0 V1.面向牆$ w9 d" ]- l9 K [+ C& d% C
2.患側手放於牆上
( S/ x$ E" t0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高
1 Z9 `4 f' E' S$ \" c& _tvb now,tvbnow,bttvb4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
0 g/ h( q3 l8 n: }& {" l$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.重複10次公仔箱論壇# t- P% f! n, d
4 H- U2 b1 M4 E# U# U7 f$ y拉毛巾
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3 g9 P% k$ ]9 \3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
& u1 p6 F1 f# p9 {os.tvboxnow.com1.身體站直，毛巾繞到後背
# J2 Y6 }! ]' t2.患側背後捉著毛巾
% |% |0 t, a# m" K* c0 D3 P3.健側拉扯毛巾，協助患側
8 j' O7 w, s2 \ ]$ l) ios.tvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
/ U/ E# F2 ^5 W2 q6 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.重複10次5 \& e$ ~* {8 g, I2 U: D2 z
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈
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- ] [0 U4 W O# ], D* L U9 P/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
$ a6 q3 q( [+ C1 d4 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.身微微向前
0 I5 \& A8 ^" q6 U1 R/ ^; d2.患側手放鬆垂下打圈0 N, I ]0 z" ?2 O/ h7 B: V
3.維持1分鐘
1 n! f5 `4 s+ H8 v) c$ Atvb now,tvbnow,bttvb4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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