拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
2 k# E* C7 i9 H3 q3 Ttvb now,tvbnow,bttvb12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d) D7 O8 U( A8 w
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。os.tvboxnow.com/ a* |0 g& T2 e5 \
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
8 b: S/ A% ?, O' }3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
9 s z# x; ^# g2 q8 o+ L4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
) }. ?+ F) Q5 y; ?9 cos.tvboxnow.com5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb5 O9 c P' D2 z1 T$ T0 {1 U
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 {% v3 n/ q3 s9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
1 D8 R* _0 Z4 q) w6 P5 F8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
0 M9 ] X+ ~, R/ ~9 S9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
2 o5 E* Q) G7 g% `8 X) o& H10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
1 n0 ^" \. Q: A+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。os.tvboxnow.com! E. r7 m2 }5 h- ~
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
4 |5 M! H# K( B" c& Otvb now,tvbnow,bttvb做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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