五大增高飲食
6 p! P) ? f3 _/ i+ q* l' d+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" ]- |5 E: b# u0 ]! v五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb6 C r" f4 k% U* \. V' @
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb% o6 E. I) |; R* L
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ s2 ~0 c/ w0 ~4 h$ Y R) aos.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 _4 N" J. B/ `" qos.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克9 [4 b% `% S; k
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
/ |( C6 D/ E n9 g6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動公仔箱論壇. @, Z4 w# h9 _5 q( ?
+ {5 z' ~% [0 ~, ]9 B3 g2 Sos.tvboxnow.com每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。9 n; O& z: S* V! b. p( z
暖身運動
! R1 Q5 Y y+ p& }: A" z* w公仔箱論壇伸展體操
4 j. G1 x% R1 _3 q: Q3 J; u eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。os.tvboxnow.com4 p/ o, B. d$ n/ ~
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇# Q! s! ?; u6 e; V, J L
長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | X9 k% b! X( D# J" q
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb. R1 B% Z9 m. Z
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蜻蜓體操
9 e7 A" Q/ E0 l# |, g( ?/ Mos.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
7 B2 T* D" z2 O( x9 z# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。* P7 v* h5 N! N% Y; u7 J
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
8 i5 t; A; }: Q# W8 N輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。os.tvboxnow.com# W7 }- [9 J, H
) Z0 f9 f- c( e. n3 U O) f4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! m8 `5 I n$ m1 w7 M7 ?: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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/ i1 W* Z3 W5 Q5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb2 O5 v: J7 s: d) g5 u( z0 H$ ?
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb' S2 G, h7 Q0 V! n& ?! S, H* D' H1 f
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( o8 _) W* o4 o1 N3 z3 H; Y( d, K藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇; n& N( M( ~7 {2 M' s, B
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
3 S! a! v$ m- O- [9 X/ A9 w' ]3 i5 ]os.tvboxnow.com再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。os.tvboxnow.com0 z/ U+ c$ j6 k/ O
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搥肩打背體操
' `, Y. u9 Y) ^$ s公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
2 j7 _( v3 I, L& l+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
. t5 o( C0 A7 |6 j8 Y5 m& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 T8 \5 `5 Y; i/ m/ N
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb; A! A' i4 Z0 q2 @; h5 R, x% E
% g N& F2 u5 R. z公仔箱論壇
5 n+ _9 i. n- |2 Z- E% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操
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X# M; M1 Z+ U" x雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^% P/ c4 \) ~2 n
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 w9 N" M. \* [# atvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
2 }4 |* w' m+ E, R! B張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸/ I/ k" Y* j. @: Q& d
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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9 M/ X( D2 F3 O4 y2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K# M7 p! k5 E1 B+ O+ c. C! W
挺胸划船體操
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8 B* S0 s+ Q' ]; W公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
! O5 s s3 h2 P. F/ p# M雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 H/ J7 S7 {9 X$ n0 A7 i, }$ n% i
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
. [2 s& E1 z+ R運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) u {) K' F j+ H4 i# g手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因os.tvboxnow.com2 o6 f& v u) n4 U6 E
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
) S& m$ J1 S" b# X# fos.tvboxnow.com
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深呼吸調整法公仔箱論壇5 a# ?( A0 r2 b+ q+ H3 K
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。$ i; V0 y3 [4 ~* h/ L/ I- V! r
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
% M4 v0 d Z( a3 F/ m G7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
' D9 u3 f# g7 z0 I4 ^' K放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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