五大增高飲食1 Q8 p' R( j5 U# ]: S6 n, U, g
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% p' `% T( h! @* d& @ R五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇% t+ E; _$ a1 q. f% J
增高主食 替代食物
( z, |! o1 v6 {! u$ p牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb. X9 A: w8 q9 C
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
( `9 F- N# s5 t: \tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [1 T: }) W- e
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T0 ~5 }6 _- f6 R% m) P" t
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb8 [/ r6 d) `- C
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb# i% j0 O5 j$ M
暖身運動
0 s+ B# w H5 k, N+ s' Jos.tvboxnow.com伸展體操
+ ~- E: ?7 Z; L' l& D0 W- L/ t1 Ros.tvboxnow.com仰躺床上、全身放鬆。
( M& v3 E' i2 d; ?2 j8 \tvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸$ b; ~7 j4 c: u5 j7 n% L8 ] y, m
長脖子、同時伸直手指。
5 B* ?3 @& m2 F" S& j% Ios.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操: u5 b+ ]6 J" _$ Q9 P
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。+ g8 y+ ?/ d* C3 p
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。' c( G6 t8 h8 e; I$ K6 \% O
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。7 m8 o( V7 ?* {7 A6 v
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動9 \: R0 Z" N& y* m
4 n1 R5 ^$ u6 p% g% z" P2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! E1 ~, f. M* c* s% B; i
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。os.tvboxnow.com0 c) W& P) \, `/ B. T( _( Y1 F8 V
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇' J! |; f( }7 N% x$ |: Z
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
- n# [4 A7 v3 U6 btvb now,tvbnow,bttvb，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R" ^4 t% z& o% o2 P; q" p; k* A1 Y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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3 L9 E8 R- N4 u1 T* ^& ^tvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操
% a5 {8 q" q6 \9 n, ]% v, x Y$ s* Qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳張開同肩寬。
$ E3 k' q) o, |2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5 d, s/ A* ~2 m- ?/ d8 b8 o
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
+ N1 f2 d( N6 {4 c! ztvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。; H1 x& z$ s0 n* t8 `/ H+ ~- F$ o
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7 D: {3 q4 I* S/ T2 E( j& l. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸踏步體操os.tvboxnow.com& e# k- o9 @5 I: h* W
; q1 C' y4 t. y- m) _* H雙腳併攏，自然站立。
6 y( n$ u! ~* ~# O# Z) U9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% B- @% Y7 v V8 w
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 {4 k3 B5 c) B9 A. P( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸os.tvboxnow.com2 k% f* b) b( Y0 ?# \- z
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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; _* z' h. L, R/ q* n* ^6 N) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb+ u/ u. ?$ Q; R% c
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雙腳併攏，自然站立。% w' K! @% y+ z! u& ^6 |1 Y% m
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
0 Q' U/ [& k3 p2 ], P6 L, Zos.tvboxnow.com上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
6 t6 s2 S* o; R7 s& x3 ]$ M運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb2 P# f5 F5 p0 l- A
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因os.tvboxnow.com: \' ?/ D2 @; u) ~
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P8 y+ [1 D3 y4 `' d4 V. y* o" a
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。6 M9 A$ q" u) c9 b+ C8 u* j0 D
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( G" c2 g4 U @# K& ]雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb0 A: |) d5 d# J! I6 h/ t+ Q
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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