減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。- E" V% U: m9 M0 d9 J) ?
) e2 Y' h/ f% a, `9 R. Q) \" Y公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }' G& r\" D* m1 s0 b2 }
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。6 X& |/ m1 ]) M* F' u# n8 j
新陳代謝慢易肥、易老化？
( D, N+ G9 S3 l8 }+ C新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
6 m: f6 q. O8 `, E# _8 w% Fos.tvboxnow.com綜合《Bustle》
( B( Y* x g( p, k* S) htvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇& p1 D+ F2 J! ^$ s8 b$ B) L
促進新陳代謝的10個方法9 M- C8 g$ Z' b* T! \
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3 E% r2 l" K' C/ Utvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
3 ?\" s, W! ?5 M$ c公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇/ O0 @+ H& U& |4 V2 A5 H5 Q
1. 【多喝水，尤其凍水】5 Q/ ~# l/ i; g: A7 L
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# F8 @2 r/ W" ?7 }) @5 k7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
: b! ~) g: S# N. y- Xos.tvboxnow.com和2007的研究8 r/ w+ n+ R S9 I: W
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
* S! X0 I$ v, B6 X; ~9 `os.tvboxnow.com飲凍水更有效0 C5 }; _3 @, G6 A9 s# w) X( D! ^
同時研究. n' s4 X5 a9 {, ]8 ]' r5 m
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。公仔箱論壇6 y$ `3 K9 j N* D& W
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
7 o$ u. n+ R. P, c% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& f0 U% G# _& \3 X! H
s! H9 U' ]$ a0 |: Vos.tvboxnow.com進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
5 T; H; N\" w' j$ Y. {2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
3 R- T- i, l- P" s% f公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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, I; u' s1 u! m4 S/ L) L) K; N$ J0 x3. 【喝綠茶或烏龍茶】
8 m& n& ] v/ l& @" I+ f/ W$ L: X6 l& ?os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q. w: ^5 X7 M' \
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究公仔箱論壇8 I4 L: ?6 Q. i. S& X. B/ ~
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。4 C& C4 v# P& n* n: `! P
《Harvard Health Publishing》7 X* u! s3 n9 V
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _8 C' e; I* L5 N7 M# O
0 P0 m) @' `; F( x6 `/ g! T: Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】os.tvboxnow.com4 k7 `& R* y( M' K3 ]
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# M1 v9 I+ N( rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 X# s' y) Z7 \! s7 f7 S. Z' F
研究
( l6 d( N [$ d) `: I7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb+ m- |( ?7 m' Q
5. 【多吃辛辣食物】
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9 t# q3 e! q% w, o6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P) Y% j! X& Q: a
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。: Z) m% x: o3 T# e U& c9 _
一項研究公仔箱論壇+ l/ B+ _) O; C4 O6 v; J
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb9 A; \/ W. ~% Y% K- P
3 [) R0 n9 s, n4 R1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇0 v+ f4 z0 }$ O7 @! A6 @* h1 W
一項研究
& d/ B9 C; G$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
. V6 r- d. g" l" B7 q: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! G7 Z+ A4 [; b# cos.tvboxnow.com7. 【充足睡眠】
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, E% u( G, L- u u. {4 X- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~1 M# m/ P6 ]! A
研究
?5 r9 J\" `4 @' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。os.tvboxnow.com& C, `# R' w% B2 `$ n
$ E2 T2 p, L, x- G* S2 a) Q) E8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ O2 h6 v0 r$ `5 b0 X( L2 T% B
你的年齡該睡多久？
- L6 h- T0 K; G! n! X2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】" o9 d5 v# S# `! C9 [$ |
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. K3 J- K+ [* H5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
- U7 F% N+ z/ \* y反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。+ L8 v' E* Y. d5 w; b7 T( w( c: X/ C
, O4 t* i4 f$ W) b( ^, |tvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇7 f3 {- a( y" ~( ~+ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |2 @5 y2 K( K; z- W
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
7 ` \0 y6 s1 r' J$ X發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb4 T% m' T8 I1 v' P- X9 \' |4 b
# r) H4 M( Q5 S8 _+ k, c公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】6 F% @6 O5 J" Q+ v+ W
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb, ~9 S5 e& c0 f( |3 q2 a
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究os.tvboxnow.com% v6 B6 \\" C6 U' u9 N' Z' |1 {
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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