失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！9 |3 p; {8 q6 F) g" s W/ _
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
: D5 D: O9 g! K; M# X5 _& htvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
4 [- E\" M& D. b公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。- F; ~( f% w4 b9 O* g& e! b7 t* H
▼睡前飲奶的好壞？$ |- V8 ~7 {. I6 Y0 [8 W1 O
1. 有助入睡' O. W( y4 M, ^
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇9 U; A( o1 Q, s" R2 F7 P
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。1 V; \. M9 U7 F: R
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- U. d7 }& A/ A, P色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
. E0 W B! D# f色氨酸研究
& L8 R/ N* a. R: b. w6 M和褪黑激素研究
4 F\" w% o8 t: @. m0 g3 d7 o分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
3 K: ?# V. i4 R, p# w【可能原因二：心理影響】
% Z0 a+ f) h! [3 ]tvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
0 n9 P4 i4 i6 dos.tvboxnow.com資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。 e7 p F, D+ J7 V
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇! A! e& ?2 q" d0 a. W+ n( W; k
3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇$ p; n% O, h8 m! m% [
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
1 A8 e( E( D, N$ p0 w指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。+ e* T4 n" i9 r0 i! e2 t3 A
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。6 f) w3 a8 r( C. Q, d
* s: m7 c1 X8 P7 X/ N+ nos.tvboxnow.com4. 可能影響肝臟排毒
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' j$ C5 j7 w1 F' T" P# uos.tvboxnow.com由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇" K: n4 L) q0 l
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士8 Y* ~0 I4 t7 Z
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! ?3 _. |! q; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb9 O# A7 I1 e- G+ v
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
: k. i3 ]( L$ w. zos.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。 R, c0 e2 \ N7 V& ~( f
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？/ M; \4 h7 P! ?6 q
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2. 暖或凍牛奶較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u1 s: Y, ?+ N! t
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4 @" R) [) D1 x: y7 q6 ~! p" D! ltvb now,tvbnow,bttvb研究
0 ^0 w\" `, b( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?0 w% _! x, m0 F* A
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署# @6 a1 w, @, m( ?' C4 Z, w
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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+ O7 t4 Q3 s* r' ]1 R4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
/ N" R! Z6 u7 p% f! l& Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D6 c" U2 M' ], _2 M
% `" |, h6 n& ]! {: t4 f蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。3 O7 X- P" o1 O6 E
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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. }% c3 T0 q& \3 {2 C【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 E2 P& {! d
其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb8 m C0 l+ m w5 j O: l R
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
: W8 J/ d7 B0 f7 t# C. k公仔箱論壇除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇- b! Z1 `3 m\" o6 [! U
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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