失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 y, y- K( O' W6 [: Z6 S3 g
$ Y( F' z# Y- E7 l( e# _, U. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
6 @& H: _3 n& f' l M和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇! Y# O0 W6 p! `1 g9 M
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
- d0 j; x( q, Y公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb$ x i c; O- t; d
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R# z8 g, ^8 f \7 u. ~
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
2 I4 A2 g$ Q3 S5 pos.tvboxnow.com牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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( d% T1 o/ B; }7 t公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb Z9 j3 T. K) s1 U5 u1 E8 {
色氨酸研究
) A& A8 O\" ?( G1 Ptvb now,tvbnow,bttvb和褪黑激素研究
3 H4 Q' [8 `2 \# Q公仔箱論壇分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 W; F+ E7 ? h/ `; G4 f
【可能原因二：心理影響】
) k, N9 I' J' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。os.tvboxnow.com! \! G: Q, _3 @/ J8 x A
0 y P1 a; e2 v3 N4 Y" Y' E; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 F2 d7 T! i$ G: e
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇/ l/ s$ j\" q F8 ?
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb6 K* x3 y0 f# r1 _9 T" h' D
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
# J$ @* M( Y1 w, s9 A2 v公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
3 a# z7 z3 f( B+ }指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
9 E. @* E6 Q$ q! fos.tvboxnow.com然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
3 Q* E+ X3 H/ |0 }7 h公仔箱論壇! x. o" E: L4 z9 w# l
4. 可能影響肝臟排毒
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/ K" F6 s3 n/ |. }: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* m! ?" o" X" n, w2 J* `; w/ f由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？4 a: a# l+ ]# p- J5 e0 N# ?4 E1 x5 Z
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
6 l$ L U! [3 \1 k* Ros.tvboxnow.com有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。0 Y- }8 {8 ]) ^" J: p: ~
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇8 f1 l* @/ ~) @5 ^
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb. V5 a' l/ j; l
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$ A/ o( @# X; y" d% r$ Y9 E+ T公仔箱論壇研究
9 y\" m6 Y0 q; {' o發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。" q& F! [- W* p6 u( t- ?- @
7 c- P! M/ M; j3 I/ ttvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?公仔箱論壇3 _3 T2 [9 I5 F; s$ _2 \* R
$ E3 B2 z6 Y) b/ P2 @8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]# @$ [% m3 S; i雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
! E: d9 J9 o4 F$ q0 r建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。os.tvboxnow.com9 V% ^* d5 I* n: Y; v# \, D
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
/ ?# d, k; R, |7 P+ j) N$ k$ Wtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！. r2 l# o( b# l7 N
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
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晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用： g( T. H* f. e) e# a/ i
除了飲品，網站WebMD
7 R* Q7 V' o, j! Y7 F, r5 T公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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