減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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/ h N" V7 l* Rtvb now,tvbnow,bttvb常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb- u7 c, L/ l5 E# v
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
. U. A# q- I# Qos.tvboxnow.com新陳代謝慢易肥、易老化？
* H# S w" `1 `1 K) }+ l公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
) _0 w" X2 P- D: s& X' Qtvb now,tvbnow,bttvb綜合《Bustle》
5 W0 y( k5 U. |$ }3 R8 f+ a3 n! Atvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
! b4 x: }/ w. {9 ]9 c公仔箱論壇促進新陳代謝的10個方法
& f5 V7 L! s* f公仔箱論壇os.tvboxnow.com! H) W" N. v5 o3 v; S$ Y
3 f b& M& ` E" S. T- A q4 i: t新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
' g; k3 N6 @$ {/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
3 k P8 h! f B公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb B4 u% ~1 e8 R( ^ a2 h+ W' B3 O
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
7 x+ }2 I6 [! t* ktvb now,tvbnow,bttvb和2007的研究
6 h/ ~8 `* q5 q7 l: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
5 c5 z( E6 i; ]# u1 |) f/ I公仔箱論壇飲凍水更有效
- p2 h- ~# W ^4 O: u6 s. S2 Y公仔箱論壇同時研究
7 D( {% E\" ?( u2 `8 j* V/ L分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。os.tvboxnow.com7 C" S d% ^& f. }4 z
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】4 [, R8 e7 x4 N/ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A Z7 _2 l4 a; ?) S
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
% H6 w% _* O J5 |9 j6 [( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。公仔箱論壇' Q/ l! C7 u2 J, [4 u0 h- r: S$ k# Q
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇6 v# o- c% L. Z\" e2 Z
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. @4 u" a% @5 k$ ]( l4 C3. 【喝綠茶或烏龍茶】
4 _6 z6 B) _# E& ]& p7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P$ b( k+ J8 m7 J, `; I/ U* t# h
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb5 j' C0 T) y+ ^3 k. @9 m
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q+ G6 ]" l% E% p) [
《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c H1 s: {' G! @
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
y$ |# T" `' G* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D h% D3 ]% w9 I+ f; \4. 【喝咖啡】
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4 ^/ [2 p4 ^# @3 K; o) a5 T/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究\" r/ z7 W: T. Y
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" H* u/ ~% ]1 r
5. 【多吃辛辣食物】tvb now,tvbnow,bttvb, B, N& g' L8 l( Y" F" @
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
% ?0 n9 b& W4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
( v. b6 D3 `6 D, y1 G0 Dos.tvboxnow.com顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。os.tvboxnow.com$ @" t- {8 j5 w: t" v1 ^# I/ p
- h7 r J* r: _( ?tvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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# Q1 ]0 r% T. X* K( m) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B1 Q: d% r1 w7 _7 U公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
0 q" y1 x" E: Mtvb now,tvbnow,bttvb一項研究/ M* `' M& T: l2 _+ x, i k. r
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。2 O7 W* e3 e4 ?: M5 c" f
n2 s ?# G6 j! F0 n7 [7 b7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K& `9 S y t, ], I; f: U
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研究7 K$ s4 p( X8 d7 o% d% B o
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。- P6 u3 c* g: g( x8 @! e b
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你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb, W7 o6 h6 b5 Z3 I: b9 J& P1 S5 i
8. 【多站立】
& R5 E9 f- c; ]2 H/ D# b. M$ _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" ?: M9 z( [6 `. ^9 r5 ^ l. m# b
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L2 S- a) u: D% R0 u
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。- k& l N2 y' I, ^6 g* N
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】; f9 e! a# `& r
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( [! ^& v5 _8 @3 zos.tvboxnow.com高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
; Y) k2 D* d- a6 s4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
# Q0 m# B' U& W- s+ b1 Y' s* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b; p" p' i: p; L$ U, z% \6 ^3 k10. 【訓練肌肉】. _) l& I! X! g1 K/ _+ l& {, a
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。公仔箱論壇6 ^" p) f! y7 N1 C. C7 ]
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究- U6 A5 T1 F! I% Y
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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