谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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; i& i* v: R5 oos.tvboxnow.com 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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0 q" E( ]" s2 D9 Q 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb8 F) F ^& W+ o* n& b
# V. T% e0 k$ F$ A* ]* i) o# K( Y0 h 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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, y0 V9 J6 ~4 d1 Q. ~9 T( O r& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动( _$ B0 ?0 z& s7 t8 ~7 t
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。公仔箱論壇/ M1 W/ x) e8 s9 P$ P# {
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。os.tvboxnow.com; e M- D8 _! a
; b1 v& n/ ]& j1 S" Y, A: d 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）os.tvboxnow.com0 Z0 V8 d4 \3 H/ r( e
% Z& I# n% g; w( V& Q/ ^公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动
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! G3 m& o5 g! r1 @( R! R9 F 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
4 X6 T _- h& b2 a- F% c4 l' L! y公仔箱論壇如果你选择的运动是
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' r% x1 ]" ^* k7 o. p/ j& l( D+ [3 E; Qtvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类
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7 n1 j Z2 V! r, n ]$ C A; G% N+ Xos.tvboxnow.com 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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. @$ s1 ? e5 L: e! J+ g7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b0 H/ i9 m; m5 r6 ~. J# ~5 ~
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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* \3 e) ~$ M/ t 游泳公仔箱論壇% q/ @+ e3 r( Y+ n! f F4 `6 u
) p9 H! P) F' i% _& S2 xos.tvboxnow.com 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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/ F$ t' t0 P7 m6 K% Zos.tvboxnow.com 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {4 w$ V) r. |) m. T% J* a$ i% a
, Q! c4 `* ]% @: D2 {: _os.tvboxnow.com 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^5 d g3 ?. x! i& C( R
7 w8 x5 ]. X- Mos.tvboxnow.com 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb! a: d: G7 ~1 ?$ f& L0 K1 ?
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。公仔箱論壇3 \( s C1 H% _9 m+ }2 c
8 D0 u! L- E8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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! k) [. V9 J" f. Pos.tvboxnow.com 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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