不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。' ?# J$ F$ J9 a' l. C
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb1 v( s' c, I" ` t
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! Q* l' V& ]# A1 Q
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
$ o! w$ ~0 G! ^: c& Y" D+ }) T疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
1 M5 h5 K: }6 d0 Wos.tvboxnow.com心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。公仔箱論壇* |5 ]- @* q7 `+ J2 S8 E+ F
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
6 `9 C3 j! O: q" d6 M; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。% A7 R1 L5 g& \( O* a" i# M' y
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb; ?" Q5 e6 q4 n4 T0 z
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
0 s: w8 S5 w# p( e$ x3 h2 D公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
# [- |6 e! e0 @ X, f - 優質飲食
3 J' r; k8 d! b/ O# E( Btvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理
- O Y* r+ p8 s6 c* d公仔箱論壇 - 健康生活
: G" F; F) T4 k2 h1 u - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
. D8 l: x- @/ l! I5 B5 `年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
# F5 U* E0 ^, i9 y* Q想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb( }8 a! F- R1 m9 S/ h2 d1 ]
動物性蛋白質os.tvboxnow.com b5 H# q8 E8 u; H% M, n8 z$ N8 z
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）' {# R% f" u, }$ E! B3 ^
- 魚類, O. l" O" I# e2 p& M
- 乾酪
2 _- c5 ~4 {, H$ @os.tvboxnow.com - 高水分乾酪
. C3 I) B( B7 E0 j' N Y - 雞蛋
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植物性蛋白質6 F$ i' v& M, n% _5 x
- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb: M$ t: h4 y# v* k2 O
- 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |% e5 W6 r" m* k2 X
- 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]) S5 k5 x& K2 l: n, t! h
- 鮮奶、優酪乳等
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」os.tvboxnow.com1 f) f6 p( S$ E. O/ f9 q7 `
健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇8 b- R1 L9 K2 D+ l
- 五顏六色蔬果
* r; }% C0 G0 E0 v+ Z- t. ftvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油: B' K/ q/ @( \5 ?
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油7 y' u7 Z x1 R, O. G# O
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 I7 h% B, `* ~4 v, Z0 U7 F
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。& l0 H8 k2 R, x; N; x2 U2 b4 X
- 複雜：多元運動' K c- ` Y7 S: G# l, j
- 時間：30分鐘公仔箱論壇9 u' h @5 A4 M' `3 z
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
) B2 ?; J, E& b: Q B! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
2 g. M) J7 t' c8 P9 w8 vos.tvboxnow.com除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。* R& Y( X0 n& O2 p4 C0 z# i: a
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
A# g1 j. ]) W5 g los.tvboxnow.com原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
: V: p$ {( k. U, O. D降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好1 O2 m/ ^# S; t w" {4 n3 r
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
, \" o) @5 n$ |& x) ]8 d7 t公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb1 E+ i. ^2 K$ Y% s0 _* q
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
0 c: x# U! ]1 O7 z2 z$ H, t「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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