不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。os.tvboxnow.com% ^% c* i' K, I. N
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」. y& W* S8 P) c: Y6 }8 k8 y( I
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
& S4 u4 G$ `0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
6 P' ~# K ]% p! @* @% H' H: H2 a) ytvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。os.tvboxnow.com3 h: H) Q, S9 s( V* {' w( H- t# f! |
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
$ b3 t; N0 B7 E6 a* s2 n) Y陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。1 ?9 Z# j/ C! P% O5 q8 h7 d
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
. \0 }: [ C, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。2 P8 ^1 k( B" G8 B. F7 r) Q' `/ }
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
: o( q. X7 V2 R% F公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動 ~! u+ O) f% }5 K' U
- 優質飲食* z s' l1 o3 |2 O( X, V
- 社會心理: e; v" C; s9 w* i0 M$ H3 s5 {9 |
- 健康生活& D0 ] j! w0 l( E* r0 }
- 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
% Y! Q% D7 z& y! L1 |年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
* e5 C9 E9 W% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q( V" e; R- e
動物性蛋白質
: c) w3 C/ y( |1 {! G1 I公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇7 a7 w1 W4 M: S1 ]
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j* j1 U; h+ S; g9 R0 T
- 乾酪
3 f0 h1 d3 P5 i$ ?9 h3 l& a, w* \ - 高水分乾酪
% x% Y. y, [: y - 雞蛋1 L, ]. Z7 _6 Y2 G& y: P
植物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I# B; `8 D {
- 早餐乾穀類
& w& N3 [( o6 @! P5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包公仔箱論壇* H- |" J; p1 ]- y0 U
- 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e& k% O2 D: y$ s( x7 j/ {: x
- 鮮奶、優酪乳等* b& k5 ~# w% E: Y# V/ V
- 五穀根莖類4 N+ J- G2 P$ _, q w$ Y h
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
! ^) B7 i% I8 |7 D" t8 A$ n- }健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇7 h/ p. G9 A4 K. a: k+ Z; p
- 五顏六色蔬果
6 q1 p( _7 I1 [3 y% L# ` - 魚類與魚油
4 _; q1 [* E& E2 B2 O - 不飽和脂肪酸：如橄欖油: v' l$ K, ^* s6 K4 N0 Q$ h- W
- 堅果類
# L4 X! \" b$ ~8 R2 m) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉2 @& r4 ]* u# _- w
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。& s- ]9 j+ _0 R1 O
- 複雜：多元運動公仔箱論壇' B. n3 n9 {' }
- 時間：30分鐘
& Y q% X* I2 {& a( ]/ e- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）' U" b& d2 S0 t" j
- 頻率：每週五次
( s: |# q& {$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
$ k% c0 \; z9 _, Ftvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。os.tvboxnow.com+ j4 ~* ]: l' U$ u& O; t6 w2 d
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
0 w" g* }! k0 }- p8 i公仔箱論壇原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
, X3 s8 j3 N: p( V& ? c5 U. ~* Nos.tvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
# Z$ H* j- i" m& w8 Y; t8 W" Utvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」, l, m6 h+ Z6 `; j
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
% D& |/ `! o( y4 b9 C, y1 l* v陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇+ K' `9 N/ j" a9 k5 Q U4 p7 k
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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