失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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5 G6 F0 K7 G/ C/ h v0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb: B1 k\" j* L5 x' v' A& a5 N
和《新德里電視台》（NDTV）. O. B3 J8 b V/ U$ f
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
" c. z, ^# Q; r* n0 l公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？os.tvboxnow.com8 Q6 d! D& Q# k8 D
1. 有助入睡tvb now,tvbnow,bttvb& {; D9 W! w4 g
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& N9 V l' d4 c& e8 |5 k8 v6 t) |+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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0 b, j5 l |5 t6 @7 W5 t P2 q公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ U+ w8 [. l& _# C1 s
色氨酸研究
! A5 F1 w9 f\" J* mos.tvboxnow.com和褪黑激素研究9 U% \, C* L% U\" z! R, A [
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
( E% n- i* ?* J5 M8 _# H4 s公仔箱論壇【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb* A. x, h. N \0 w/ ~6 a7 x) q+ U5 [
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T$ x- y" ~; ?, c
! V/ R7 j8 g9 y3 L; h3 oos.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好os.tvboxnow.com7 U: x# ~& H# X
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: I- @/ Q' |) v' u: q4 w, s$ C有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w\" f! t6 t; Q2 E6 N1 X1 j
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
/ E! Y% o3 G2 U, u n公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
0 b& z$ O6 Z$ uos.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？
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: O4 h1 P/ c o6 `宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇& l\" j) J3 y' |5 ?3 c, C8 |
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。2 [8 `' }/ y1 l; A
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O; c; P' D2 _+ ]" h( d# z& a
1 [0 x; V' ^6 ]/ V7 w, |& t; O4. 可能影響肝臟排毒
. A6 ?4 v) H5 O X- L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y4 p( q T6 v0 A# r( G! }; o9 M
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, v# K* [7 j1 j6 I$ b5 {由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
n1 P7 v; n& b9 l) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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1 @- h( a; d! h1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇" t% B3 H u7 M- e+ ^3 h4 o
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
- w# z+ p# d1 h0 |( T有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L, o6 G- B( w: \# T c. D4 E
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2. 暖或凍牛奶較好？7 ?+ I: g3 M; q
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研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X8 g\" p; C, y8 L6 V7 H
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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6 M6 ]- C$ G P# }4 n, o& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 飲幾杯先好?
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! I+ e8 Y) O: A% X+ r雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署os.tvboxnow.com\" F8 K. d\" g5 d! K1 C0 q% E
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb6 C# l& H3 p% Z. l- L
6 B S0 }: B, M7 z- d% ]: A- ~. r公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 A$ i% r3 R$ N' |
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N; D; y0 ]& M/ k3 u" w- \( ^& V
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
) f k8 y+ H2 L. S( p: q: x公仔箱論壇其他助眠飲品
" @5 g3 v% M. e0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
+ h) {! i3 x5 X/ N5 J除了飲品，網站WebMD
$ s9 ]$ B* ?+ ?\" Y' h公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。8 a* i% D3 b( V4 r* W3 O. l
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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