睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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" h& J, j9 F' O% c每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。# C1 w- }) c* W* I( q
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，os.tvboxnow.com2 a" }' m: n+ l$ j8 s
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v' s1 l6 {% p) d
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。, x" X3 o2 Z3 L9 d
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
( ~% g5 f0 U) _+ I2 C公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* O; V% e' c8 r# x) e
+ U3 `9 n/ }6 S２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb: j' E+ P- a2 Z
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 R* i+ a- B2 }4 a' M 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z: ?4 B' N4 U, s: ~" ^. A& V) w& c
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇7 l/ J* f3 i* t' K( M- }) w3 n& ~7 M
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb1 `+ [$ [$ n& y7 a1 `
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
: |) }- r& H, p$ O$ Q* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
. B) }4 s3 r+ G 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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& x/ ~7 W7 d3 c' O- b４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! o, I' E7 ]; {: E. U
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。+ I/ z4 z- c2 }+ ?+ i7 _- K! {" k
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。os.tvboxnow.com( c! {$ R! X x# v
& O6 L" s0 O& x f4 E8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」4 t7 N; @4 G% F" B$ U
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o; z' F* a* k. }8 u" U
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb2 G* i% @; W0 @4 T: d/ {
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb6 K& g x e, s6 ?3 \
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" y; a/ R4 U6 c% B4 uos.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b$ H% u! r/ j$ l: h
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z& C, _& ?* B& X' i8 u: W* n
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。os.tvboxnow.com& d1 u7 m8 p( o1 M5 Y# j
4 L, N% b5 S: c% V% [4 u/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
+ L/ Y% l! M7 ]* K 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' Q; X# e: z a( Z# A+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，7 A# }, }0 v8 N9 U3 m
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
! M+ l$ @0 H4 `os.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: O) g' i Z1 P- k/ {
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
8 a# _& ~% }# w l* `) a7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. I4 N5 S. F% p" Z
８）記錄「煩惱記事本」。
2 |( S1 S: j" i' ?' ^4 Y公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，os.tvboxnow.com) d1 ?' k1 x! m6 N) \
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 N3 x- t/ M z1 y( p+ k& T. G1 |: N公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇. g' E2 |) {& T# c2 F. w
7 Q1 |- {0 h0 ~９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb$ J9 ]3 S6 A5 g, G
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 k/ }% b. k: t1 U4 Z 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇; u% d2 M1 i% M' o
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!os.tvboxnow.com( e) N3 I3 n* T" A2 Y2 }5 @, w
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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