睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
3 ~: F: q* B* A* K& c6 Y! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 G8 S) |" y' b8 B% G
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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* r/ @4 K" Z" ytvb now,tvbnow,bttvb１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
, Q* q- p; w: S5 D$ O/ p+ \8 V# { 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i7 h% v; ~4 y& m' s3 T* f
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G+ j3 d9 W( U. a' ^
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
4 ?& E4 M7 a% P) }. A/ d: o 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com+ w1 H$ e* O$ F6 m) R& k2 ?: y+ Y: X
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。: ?( f& \! Q6 h+ O
( B' J& I' V+ v4 g% T公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
( f/ l4 r7 K5 vtvb now,tvbnow,bttvb 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. n2 h& u# ?' J: z* Y N8 z# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
" C, \0 @* h: ^* G; [公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
7 g# X9 o: g) | 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ z# P) @6 S* x
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇4 R$ o" u4 h4 f
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m- V4 v- D# J; c" z R, ?: a4 Z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。1 u2 F+ ]7 t `
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。4 s1 m( d. h9 a- ~7 v
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]5 u; {2 u% C5 I' E
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」os.tvboxnow.com) K( `; ]% C b" Z0 M" [
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。- b+ D$ c0 d! w7 Q
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，8 m3 }! X# A% R7 ~" B( O! Z
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) p0 J& \% p' U' \# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g+ p+ Y! P$ Z# u( ^% J- _
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 I4 f' T$ X8 R7 H$ s4 G& F公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 J0 W8 s% I( ^$ S V/ G, s
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇" ?6 `" r$ M9 Y: l
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
6 F/ b) ~( `% c/ U9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U4 ?2 B2 e. ]( p; f
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
" {" ]' F# q' Q' a: bos.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。os.tvboxnow.com) L1 W8 V5 p6 e4 C
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
) V8 ^# n6 } Y0 f! V4 W4 S公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，' D+ \9 a2 @/ \( r5 v7 q, X$ U
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
! D' V8 S1 U J7 ktvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 U% Y: _7 F$ Z# `; M
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８）記錄「煩惱記事本」。os.tvboxnow.com+ ] B% }# F9 {. Z3 }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，# ^& D; P: i* t0 R% }1 G+ x
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; x& H4 I' E$ ]' u$ P4 Ltvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X+ ]; e9 E2 W: {8 C7 J
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
- e! m4 b, y1 Q% ?tvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 O7 |. M9 J) K2 ~( n V 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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