減肥瘦身措施中，包括控制飲食與加強體育鍛煉。在飲食調理方面，適當食用粗糧，既可滿足人體的需要，又能最大限度地減肥瘦身，這一點越來越受到人們的青睞。茲介紹二種瘦身減肥粗糧。 公仔箱論壇8 u) s2 x: t) Q' U" I4 C# h
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玉米 公仔箱論壇0 i2 \! G% ]* c4 C
玉米為一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對於減肥瘦身非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥瘦身有利。
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玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
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2 I. `! o. |, j% j) G& k5 g+ ktvb now,tvbnow,bttvb番薯 3 @: r, ]/ r' f0 v+ _5 G: H
番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。
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番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
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塑身7招，你永遠都不會成為小腹婆 tvb now,tvbnow,bttvb9 N; U" B# x$ t$ p
. n* P# L" K; D公仔箱論壇坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要作出合理的計畫，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。
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4 j+ V3 d' Q, ^! Q2 x: _塑身招1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。* N% D4 Y& O5 F1 Z4 Q
4 P7 I+ e) a' C8 ~& [9 L' I5 Gtvb now,tvbnow,bttvb塑身招2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
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塑身招3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯白開水。
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% `, i1 ~* s3 E! M塑身招4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。公仔箱論壇( w- f/ Q2 F" t1 X; j+ ?
/ U& e; e- n, ^4 l8 gos.tvboxnow.com塑身招5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。
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/ i. }- _9 k, g9 d公仔箱論壇塑身招6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。os.tvboxnow.com+ m- W7 ~ e/ o
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塑身招7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。 |
發表於 2007-9-4 08:52 PM
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發表於 2007-9-6 02:34 AM
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