睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。4 l4 g& A5 `/ J$ {8 s
3 k( E$ j( Q* _- {4 ?１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
. }: b9 T. Q. ?4 x- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，os.tvboxnow.com2 V- X) x. V$ G# J
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' }% |3 m! ^2 H) |& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 }$ ~( P: j5 @4 |8 `! S1 @, ]tvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。2 G' y& o; g, ]+ R- J" D
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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* M2 g$ D( q8 ^9 j( e3 w２）避免睡前 4 小時內運動。
5 g* H. j; A# e* c; Z3 J- a- p公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇$ {( A7 s0 }7 J, X
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 @" p; Q- }$ s ^5 k
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。6 b! i7 S9 D- K) a; V: s8 _
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇6 S; k% y0 P5 f. N. P
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。/ v: M. ]7 B* o4 W9 U
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
( a: z( f4 o, {2 r0 ~2 z. Zos.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
8 n, W5 m( d0 B9 N# m, V( A 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
! }" o$ C- B/ K8 ~; d9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
0 ^4 R8 r# y0 { 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 R5 J% B: G9 g$ d. u1 ?3 J: N公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
4 G* G4 R9 L) D( n& P- B 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W7 E; R7 X. W3 T, _6 E6 `
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
4 @& b6 z ?; i4 W1 jos.tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。7 B9 E7 Q% Q5 i7 C; O* M& P r
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，8 ~ d4 b) x$ h/ ]. E9 c( P
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。+ E2 \0 t) R0 a- m/ h, n2 P2 G
8 G; h1 P7 ?8 B3 e７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k7 x! \& X+ @) u
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 F2 A/ `5 o8 j4 g+ ]0 o5 k5 o+ y0 F: \
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，' R7 j' L. W) }5 L, `: n0 Z
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
* w) i/ d% B/ v7 r T; @# L: l1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
1 M' Q7 L, T& ~# e+ { Xos.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇/ i9 m) y1 M+ S
- E& b* @$ f3 O* Q1 w- l; u公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇' z( v$ `% `) X& }
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" O6 w7 T3 k: p! g. dos.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
# ?; U1 A% Q# R9 }" x4 j 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb$ E+ a. i ^; C
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
* e' c; x! l3 G/ i8 h3 B) s* F 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
& @" s1 W& t5 P! |* u( U. kos.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H; a* a, T: e* | S! a6 f
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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