睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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0 }9 ^ x! c t1 R2 z( M# S7 U每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。4 B( {* G2 V5 Q. l7 B, v
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。! a: {5 g* O( m7 [* z
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，+ u x$ Z e' S( y) j& ~
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5 a1 o! \+ y; e D. `0 A% V
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇5 N1 i9 s7 g2 w' g y
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。, J1 @* i8 T; b. Q+ H# u/ J9 y
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
0 C0 L! |; @" d' ?7 w$ @! n j公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 W1 p( D, Y q m7 j& R 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& }3 s3 G2 t9 L+ A8 I7 K 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇, _3 B9 l: l7 R. f+ v
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# B7 i5 ?' T: Z5 C公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。. R- t. R& A3 @! M6 D1 }4 Y" S
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。os.tvboxnow.com# D& H. R. a, h, b
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
8 E+ @, {$ x8 }% P! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q# z' ?1 [$ {6 Htvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
% \, l& E8 F$ I, M7 [tvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。os.tvboxnow.com& i, j! O1 `0 X7 v* ]" `
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?% y: r- `% Y! H$ I
9 T j9 ~& G% @' i5 t2 M. N* u! Y6 Wos.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% p8 i2 h" }% I [( i3 htvb now,tvbnow,bttvb 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
[; c: {0 S% ]4 U8 i0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" ~9 O2 ^ S% p& _公仔箱論壇 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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, D) i0 }- [6 V# O: eos.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
' r% b% k2 L* L. ]7 E公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
5 ?4 R s! X+ S z6 Z3 \/ k0 b4 ]1 Y4 V 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 C! ^: Q% E6 ]- p% Hos.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇- J1 V* h" B- E: D4 {9 ]! s# M
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f8 B# p! ?" l6 ?* P$ k
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* {1 s3 g6 l4 L8 p3 L: @' ^tvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 r* g) q6 {: b7 N 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
U) N; R0 M' D* E, ^ 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
: U/ ?4 N) E* q7 S, B# \; z" o/ \os.tvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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! V2 X; g1 }$ e5 D" }os.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
2 m+ u# i( Z$ S$ F' O6 mos.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，os.tvboxnow.com+ E0 v1 C; f( R" C5 g9 p9 s
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，% u8 a C+ G) }$ K+ p
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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# D* b% d. n, \1 a公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。
! T8 t8 H# ^+ ?8 k 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
6 N/ `" `4 i. b" u2 ros.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z& K d9 j$ N, O* c6 ?
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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