 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
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: m4 V/ n8 }9 U' A4 r& m, G" a- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。公仔箱論壇- h! d+ R+ \9 [( p% [1 }% y
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
5 r) |; ^" H# K0 |tvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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2 k5 r! Q- h& _7 G- j 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb( g- d+ p0 ?- D$ k( G7 r& `
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供. _7 v! i2 r+ z0 M
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：tvb now,tvbnow,bttvb, \; [+ b% d8 O% o) @3 G( D
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |0 J' g* E/ z: {8 ~7 j! A+ w& [
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇) f2 @# ?& }1 q! w' Z- v8 w
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。4 c; G& {. z6 l4 c% j8 g7 l
$ A5 f9 V/ a4 Q) r7 Qtvb now,tvbnow,bttvb● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb; f& D2 z( L+ S& L, L: d# J
 圖／取自嫚嫚營養師。
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" O: s. B% Q4 |8 j* o另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。公仔箱論壇5 k5 d8 k4 G* T7 I1 U
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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