 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。公仔箱論壇 Z( {! U% o T* T/ h. X
tvb now,tvbnow,bttvb9 D' e% X) f1 O. E- R4 N
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
% G) d2 w4 |& u& S6 j) N* C不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。tvb now,tvbnow,bttvb. s# R |4 P$ z3 O
 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供$ ^( L% e1 R. H
公仔箱論壇) n9 [. `0 w+ u# t2 M1 ?' w/ O
 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb1 s2 S; u8 o" M, f$ }& |
' j' z a: y; C: ~& Z 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
/ m( G$ p- v! t* E: \5 g& i3 |os.tvboxnow.com0 r- K( t+ {, n7 w ^3 h
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：公仔箱論壇. m& N5 K8 i' I/ }9 y4 q
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
5 g) K& g2 N1 V5 \3 {公仔箱論壇; s" s' a& [; ~3 |/ M4 B5 Y* c
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |+ k+ t/ Y; h, N+ E6 v6 I
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
/ @ k/ R. H- a* Xtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ u, c9 l5 v# q# {+ ?: ^- n1 W
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
, ^5 n! v( H& i% K 圖／取自嫚嫚營養師。
2 M. m$ Y) ?* `9 r. K/ `% H cos.tvboxnow.com
% I$ r4 J5 Z/ U) f8 F4 M( h另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 a( v( E2 r/ z0 A) u* T- y
|
發表於 2023-7-3 12:01 AM
| 