[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　
公仔箱論壇7 n' T6 T( o3 o9 r
　　腰腹练习
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x3 ]3 j8 j% i' U& m+ D! t
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。os.tvboxnow.com; D; D) m! T7 P* P- \9 f

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~1 a7 D# b! j0 X& ?* @# l
tvb now,tvbnow,bttvb* Q+ y# `0 w# c( v* C
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
公仔箱論壇7 m" J; u2 h+ M
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。tvb now,tvbnow,bttvb* m$ i! L1 }2 W% y
- M. e/ [  b% {7 Y8 `
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。tvb now,tvbnow,bttvb: U( _) K: g6 w' D8 ~
, Z( }$ [( T& O; s: W8 a& [
　　肩背练习　

　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　3 @3 }2 l+ C6 n- Q5 {

　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　
/ o, q/ Q+ a4 G. I' F# b. H
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。2 N/ ~9 l0 y. p! N$ x) R
tvb now,tvbnow,bttvb6 j0 d. _" ]* Q1 w  m5 r' L
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习　8 [2 q$ m6 T  ?, H

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　公仔箱論壇, k( [4 d. d( T
os.tvboxnow.com: [0 E' F: l+ [
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　
tvb now,tvbnow,bttvb9 d, t' ^0 M" r9 x$ I
　　3.重复该套动作25次。
3 j; l0 }- w6 }8 i9 b6 ]' K
　　大腿练习0 f  F% D( a' l7 n2 C1 L

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。1 y! P# ]- r( `0 z) Y7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i% r4 w2 Y7 D; C
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai