[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。8 H0 {4 y& J! ~/ f0 i5 K. f$ g0 e- O. \

02、多騎自行車公仔箱論壇( A" @' ~, V& K' |- ^+ M' F
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l0 ]: G3 L: d0 [
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t; |3 ^# |+ E- O
適的鞋穿就行了。" O: Z$ h' W/ y+ F% L0 A( m, c
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。os.tvboxnow.com! H( t/ M5 D; z: y
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇/ N& I. ~% K2 X; G8 W$ \7 p
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb. n; Y! r  q* q) m% I" i& W4 u. ?4 g
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
/ h) r* _5 G% ?) [5 W7 P/ N低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。os.tvboxnow.com1 {  G2 E1 q& W9 w. P# j$ e4 t- c
07、要吃好早餐os.tvboxnow.com. e+ o" T! j) ?* Y5 k, J
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇8 _: z/ T; f$ _: O
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。4 x% M3 Z* ~, p- I. v" b
08、多吃有機食品公仔箱論壇/ h8 X7 D( r- w6 P- l
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。: X4 R. c8 ~  G4 K8 _
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
' T3 ~% q. N, ~) Gtvb now,tvbnow,bttvb09、多吃核桃# l: A4 `+ C4 {1 @" q' n& n
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
+ ]! e( C* ]6 y* x10、少喝碳酸飲料os.tvboxnow.com# d! _+ V9 z* B/ @. k
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。! e5 I- [# J6 c+ K4 m8 @/ X
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。tvb now,tvbnow,bttvb; P& W7 l* e' O6 g5 d6 S
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。' V9 G' w9 D/ k( n2 q
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。7 Y# K' Q1 ?+ F! @$ J) _( c2 p
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。0 J" b) g4 \" z
13、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb1 V. l$ F$ S2 E" M
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。3 R* P" k5 a6 C. D: O
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
7 B0 J! Y2 g. Y( f4 J公仔箱論壇14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb; d7 @! P+ w7 p; [
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。os.tvboxnow.com: J( h; o6 {' k" N- }3 A: j
15、爲懷孕做好充分準備公仔箱論壇  d( h* p/ {; r4 ~
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
1 X; n, M8 q3 S! r5 w% w公仔箱論壇16、聽自己的「心聲」2 i- L% a$ t0 g4 D" I8 A' {
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。公仔箱論壇% q, \( p/ c5 y6 I
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。os.tvboxnow.com/ N  c  \6 X- s* d
但是如果你在正常的活動中，或; q1 R; }# \3 Q) \
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
) J8 _1 j1 a# g$ m- O! L% ~0 [; y17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。tvb now,tvbnow,bttvb8 k  l9 c6 f4 H5 f" l) C+ ~$ ]/ I
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E  \$ g4 L2 I. a( `5 X
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
: V: i3 {$ h9 [6 Stvb now,tvbnow,bttvb20、記筆記/ G; r/ o3 K3 p: r6 {
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n: ^) e) p8 A; \0 K: Z( V: [( y, Y
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的tvb now,tvbnow,bttvb4 X3 E" P& E) @6 L  A6 M& R" O* r4 Y$ _
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳公仔箱論壇7 Z& @+ P; r2 U7 E
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y& c( E, U5 s5 x. S
23、及時進行身體檢查
+ a9 m2 \5 f& c公仔箱論壇男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
8 U9 R9 Q4 a% Z3 A) i治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。os.tvboxnow.com9 w) n/ ]% G( ]2 e3 i; a, d, b  q
24、增強骨骼強度# R2 ?+ ?/ P& m. U& l
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
* o7 D7 ?3 l$ a4 ]% i. P. b7 X3 C25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb4 E1 H+ b! j& J! f7 N9 ]
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇* ?+ D& I) H( P# \' S4 h
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。* r! C! ?0 k; O* R& I, F* H
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢4 @/ M& U2 L+ v. o3 A
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還6 Q5 ^( z- V# a
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb8 ~8 @. ^3 M7 N4 ^* y* ~" h
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，os.tvboxnow.com- [: [1 _1 E2 n1 i: F- e/ g
阻礙精子行進，造成不孕。os.tvboxnow.com, u- a5 j% z5 P9 ~9 j. S9 D: ?
28、善待你的眼睛9 s0 W# W- f4 f% N5 u  _4 x: ~! u* o
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
7 _; T: |. _& m+ Nos.tvboxnow.com可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。公仔箱論壇: Z4 o0 s/ X% Z0 `# b0 e- A% K5 T; Q- Y
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb- M7 G$ z; y/ W: V! X( i: H' F' t
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。tvb now,tvbnow,bttvb8 [) w! ]* S/ h* m: J& b
30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇! X. M" F$ h- B* i& U. @+ d+ I' i
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿* d& m* B" d5 I  q
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
6 g4 {  B6 ?8 g6 Z! los.tvboxnow.com31、8歲決定女性生育能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j2 O. C7 L# U& S# H
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇, S0 L% n/ R3 U6 X; Z7 G- q
32、10歲女性青春期萌芽。& P. w) m5 A1 d
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
; G" d2 [! v; U多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。1 m, o; i, E. A4 {
33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb* c4 o! L9 Z( P
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
8 J" q! J9 ~7 X; m4 C34、25歲骨骼發育達到頂點。" |1 x$ N8 t0 ~: O* Z9 J) t
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c. x) g6 F  |5 W
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。* |: b6 X* [. M% |" R
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。os.tvboxnow.com- [$ z6 e0 t0 e% ^& k
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb, I6 h. c! E+ L: j; M, ~# G# m
38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇: M3 J: E; c. P8 }7 m# M3 Q4 [
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。8 \9 V; [+ M; i0 U& s
39、40歲男性生育能力下降。* U* g, g& }1 Y; g' Y, Z
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb: u3 J- d; y  T+ `  Y" s
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇, U$ g7 E$ }0 |' P9 V7 y* P1 L
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
/ V- u* d) [% \4 S# r" \os.tvboxnow.com42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
/ Q, p9 S& y0 B43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
( ?( a0 q- I# O/ I44、51歲是女性更年期的平均年齡。
$ O$ t+ J' l' I2 E5 Y: zos.tvboxnow.com改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
: i, Y6 w& c0 f& @tvb now,tvbnow,bttvb45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
! N& f9 q' l: R/ F46、60歲白內障問題突出。
7 g0 g( V$ o- t+ Z% B多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
; _0 v" x$ f  [% \0 s) N47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 j; p6 X) z+ U
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
對卵巢癌細胞有抑制作用。
% C+ m% O9 u$ N4 {5 T8 [48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。: \4 Z: R7 A# B# W/ e1 a( l+ l
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇9 D4 H# ~9 w! |' m$ Z  |
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。os.tvboxnow.com( R, Z% }" |: k
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。os.tvboxnow.com) K- I& f- D" c. _
50、75歲大部分人會有高血壓。( u0 e' L% k! z6 \) S
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
- v; Y3 n* P# b( H" C8 @' D. k" c6 ?51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M$ F; R8 t' `; Z; C4 k
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇  H# @, e" B( f9 V" b; f  ]
52、81歲是英國女性的平均壽命。2 T! S6 c7 b. s& s& ^0 L
節制飲tvb now,tvbnow,bttvb4 r- k7 O3 x( X& u- A
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb1 C( J; @" k' q
適度地飲用葡萄酒。
! O) z3 z0 D) f" G公仔箱論壇53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M6 s: E( O3 I2 ?- Q% m
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，* b8 ?8 a2 M$ q2 @* {
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb, u" W; a7 Q3 b% n( S
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
/ T& X% @4 }4 ]8 e+ H公仔箱論壇專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
" P% U& r) E, @3 f4 M" D, C54、高擡貴手。
當您用心看完
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T' x' r3 V5 i  ^3 z
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